【百岳練習生】走過一日陽明山十連峰，就不怕畢祿羊頭的鋸齒連峰－HME戶外裝備
「我的山齡只有短短的兩年，第一座百岳是奇萊南華，此前從未想過靠雙腳可以來到這樣的高處。看著雲霧中穿透到稜線草原上的光，當下感受到一種原始的感動。」
自認為是「初階山人」的《HME戶外裝備》店員偉婷，雖然登山資歷不長，但身為妥妥的「J人」，她喜歡事先計劃與準備，從不越級打怪。在挑戰新手百岳前，她先透過郊山、中級山來訓練體能、累積經驗， 並認真地製作登山行程表、檢核裝備清單，其中「運動補給品」，也長期列表在內。
「很多客人會問：『我只是爬個山，又不是專業運動員，真的需要吃補給品嗎？』」偉婷說，其實補給看的不是你是誰，而是你的身體需不需要。百岳是長時間的消耗戰，只要持續爬升、流汗，就會不停消耗，如果沒有適時補充，不只體力下滑，更嚴重還可能影響行程安全。
想學習J人的精神，穩穩的踏上自己的第一座百岳嗎？來看看她推薦給初心者的①百岳練習場、②體能訓練方法，以及能幫助維持登山表現的 ③百岳補給。
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適合新手的百岳練習場：陽明山東西大縱走
「我非常推薦登山初心者們，一個地形多樣、風景美，又具挑戰性的百岳練習場－陽明山東西大縱走！」
偉婷表示，新手常常摸不準自己的體能極限，陽明山交通方便，如果真的體力不支，還有多處可以搭客運撤退，非常適合隨時按暫停。至於沿途會遇到什麼地形呢？她將大縱走分為四區說明。
①風櫃嘴登山口→頂山→石梯嶺→擎天崗山東峰→竹篙山→擎天崗
先經過一片高聳的柳杉林，感受置身在森林中的靜謐、呼吸清涼的新鮮空氣。
走往擎天崗大草原的途中，有機會能與水牛一起漫步在石梯嶺的石階步道上，或看到牠們在大草原的泥潭裡泡澡。
②冷水坑遊客服務站→七星山東峰→七星山主峰→小油坑遊客服務站
迎來冷水坑綿延向上的階梯，感到很喘很累時，就停下腳步喝口水吧！遠眺廣闊的天地，稍作休息就又能提起精神向上爬了。
本區可以先恭喜自己登頂台北第一高峰：七星山！至此已經完成將近一半的路程了。看著小油坑的崩塌地形，噴氣孔串出陣陣白煙，聞著硫磺下坡，飄渺地有種此處非人間的況味。
③大屯山主峰登山口(百拉卡鞍部)→大屯山主峰→大屯南峰→大屯西峰
走過大屯山群峰，有原始土徑、有攀繩，穿過芒草與箭竹林。在這裡，你會發現自己真的是披荊斬棘的勇士！
④面天坪→面天山→向天山→清天宮登山口
如果行至此處還有閒情逸致，不妨去向天池看一看，那片火山口湖的遺跡裡，是否找的到「鵠沼枝額蟲－向天蝦」呢?
▪️花費時間：視個人體能狀況，約11-13小時
▪️海拔：總爬升約1826米，海拔高度450~1120米
▪️地形：石階、石板、原始土徑，後半段有拉繩地形
▪️注意事項：上坡極多，天熱時很爆汗，要注意補充水份&電解質
好用的百岳補給
「我知道運動要補充電解質，但到大賣場買鹽糖、運動飲料或它的沖泡粉，不就行了嗎?」偉婷表示，除了「不是運動員就不用吃補給」的迷思之外，另一種新手常見的狀況，就是不知道「補給含量」也非常重要。
①水動能電解質液
在爬山時，水份流失的現象會比平常更甚。長時間運動者，每小時應該補充300-600毫克的鈉，才能回補汗水中流失的電解質。但是市售的鹽糖或運動飲料，單一產品的鈉含量有限。舉例來說，一顆鹽糖大概有30-40毫克的鈉，「真的要補夠，一小時要吃個10多顆吧？實在很難一下子吃這麼多糖啊？」偉婷笑著說。而在長時間的行程，攜帶運動飲料更是不切實際，如果要補夠，1小時大概要喝1升的運動飲料，但沒人會想背好幾瓶重物爬山。即使是運動飲料沖泡粉，也是要帶個好幾包，才能補充足夠的電解質含量。
「這時候會覺得RACE ON水動能電解質液特別好用了！」偉婷推薦道。
「水動能電解質液」是高單位電解質，小小1包只有7g，內含442毫克的電解質＝1L運動飲料=13顆鹽糖的電解質含量，實在節省太多重量。她習慣將3包水動能加入1瓶750ml的水壺沖泡，行進間隨時補充。
「尤其是爬百岳時，山上氣溫低、風速又快，汗水蒸發得也更快，會讓人誤以為自己沒流汗，身體缺水的警訊就更不易察覺，千萬不要等到口渴萬分、動彈不得，才想到要補水，嚴重者可能生理機能會失效而有風險。」偉婷提醒。
②雙速咖啡因雙層錠
「對一般上班族來說，爬百岳最辛苦的事情之一就是『睡不飽』了！」偉婷表示，多數客人都是當天還在上班，晚上到家整理裝備，然後就要開車到登山口，或隔天天不亮就得起床出發，因為通常都會抓早上6-7點做為起登時間，但百岳登山口幾乎都很遠。
「所以除了在接駁車上補眠之外，我還會在起登前提前吃一顆雙速咖啡因雙層錠，可以幫助自己在不習慣的時間段保持清醒。」偉婷道。也因為它有「雙層劑型+釋放控制」的特殊技術，續航力很長又穩定，維持一整天的精神不是問題。
「我覺得比喝兩杯美式咖啡更有感！」--偉婷
偉婷也表示，根據以往經驗計算，她的腳程是上河時間0.9。上次試用雙速咖啡因錠走「羊畢羊縱走」，第一天從羊頭山登山口走3.5K，爬升1000公尺至鋸東山屋，原本估算晚上18:30才會摸黑抵達。
「萬萬沒想到，重裝陡上的爬坡，實際上只用了3個小時就到山屋，打破我過往的上河時間紀錄！」偉婷表示，用了咖啡因錠之後，走起來精神很好，甚至一直到晚餐後都還很有神。再搭配超高保水率的水動能電解質，口感清甜不膩，日頭下喝一兩口就能解渴。一天下來，750ml的水動能都還沒喝完，背包裡的2升水袋的水也幾乎沒什麼動。
所以，如果談到「爬山是否有需要使用運動補給品」？偉婷表示，在基礎體能訓練完備的狀態下，適度使用補給品作為輔助，真的會讓登山行程更安全舒適。
推薦的百岳訓練課表
除了假日上郊山慢慢累積體力，其實平日也可以透過簡單訓練來提升基礎能力。像百岳行程通常是兩個月前開放申請，從你起心動念、送出申請的那一刻開始練，都還來得及。
偉婷推薦由 RACE ON 與『台灣肌器』礎豪教練合作推出的《百岳練習生課表》，一週只需安排三天訓練，每次約30到60分鐘，不佔太多時間，卻能在8週內看到明顯的體能進步，對新手來說非常友善。再搭配適當補給，不只能走得更遠，也能讓百岳之路更穩定、更愉快！
「在基礎體能訓練完備的狀態下，適度使用補給品作為輔助，會讓百岳行程更安全舒適」--偉婷
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