【百岳練習生】關於登山，我說的其實是…《原子習慣》－鴨寶
上個月從朋友那接手一直很熱門的《原子習慣》一書，原本很抗拒成為推崇此書的人群之一，翻閱之後卻發現很適合套用在生活的各種層面，包含現在在台南重啟的慢跑習慣。
在爸爸喜歡四處跑的個性耳濡目染下，雖然我仍舊不喜歡露營，卻漸漸愛上徒步健行本身帶給我身心靈的所有感受，從2015年的第一次正式接觸百岳直到現在完成數條國外健行路線。
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▲從國內百岳到海外長距離步道。註：右圖中1800意指已徒步1800miles（圖/鴨寶） -
▲從國內百岳到海外長距離步道。註：右圖中1800意指已徒步1800miles（圖/鴨寶） -
▲從國內百岳到海外長距離步道。註：右圖中1800意指已徒步1800miles（圖/鴨寶）
因天生生理條件的限制：輕微的心臟瓣膜脫垂，讓我從小就容易感到胸悶、無法久站，只要升旗典禮講台上的老師話一多，台下的我直接以嘔吐取代掌聲，也讓爸媽摸不著頭緒帶著我去看醫，常常只是得到「心律不整」結論。直到高中參加救國團走上人生第一條百岳之路─玉山，站在排雲山莊外看著大家嬉鬧，跟著開心地大笑，突然胸口一陣劇烈的收縮，心絞痛到讓我相當不舒服，才明白過去那些胸悶、心律不整的小毛病為我自己帶來什麼樣的影響。
慢跑對我而言，原本只是一個暫時性的「目標」，一個同事、山友們相約一同前往完成的賽事，為了這場賽事提前幾個月練跑，所有的努力聚焦在一個特定的目標上，衝過終點線之後就停止訓練了，但它讓我漸漸地發現這項運動有助於我在台灣百岳登爬的表現，只是「慢跑」之於我仍停留在「為了改善登山狀況」的手段之一。
「改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 ─ 目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。」--《原子習慣》
最近在台南找回慢跑的動力時，在步伐交替中感受到這句話的意義。原本，追求五分速的我在台南重拾慢跑的過程感到很受挫，心情沉陷在「為什麼跑這麼慢？」、「雙腳怎麼這麼沉重？」的思緒裡，直到我翻閱這本書的第一章節，又看到了HowHow以素人身分完成人生第一場東京全馬影片，讓我開始思考：
一個喜歡跑步的人會怎麼做？
一個喜歡爬山的人會怎麼做？
當我一個人跑在台南河堤、試圖放慢腳步，讓自己有餘裕可以邊跑邊講話，完成這次想要的慢跑距離當下，心情與自信心整個大幅提升。
我運用了書裡提到的小技巧轉化在慢跑上，例如不求速度的快慢，享受每一次慢跑的當下；在每一次的練跑中，找出一個可以提升慢跑的小調整……等，從本來很受挫的３公里障礙，現在已可一次完成10公里，跑完後回家再喝 RACE ON 的「莓果C」搭配「鐵B錠」，維生素C的抗氧化特性可以減少慢跑後的壓力、加強體能的恢復，B群能幫助能量代謝，讓身體更快恢復活力，而鐵則是紅血球生成的重要元素，幫助氧氣供應與運輸。兩者搭配在一起，隔天起床身體恢復感覺特別好，讓我有辦法隔天繼續跑下一個10公里XDD
近期 RACE ON 推出一個給百岳新手的訓練菜單，我自己還蠻喜歡的，他們運用了原子習慣裡的精神理念，邀請到登山體能訓練專家、山學訓練工作室的主理人楊礎豪，打造了一個專屬百岳新手的訓練課表與環境，教你用三個步驟：「行前體能檢測」、「8週自主體能訓練課表」、「補給練習」，讓你科學化地測驗、訓練以及補給，藉由慢跑習慣的累積、登山情境的模擬，讓原本只是作為體力與耐力訓練手段的慢跑與登山作為連結，替所有百岳新手們開創一個「入門儀式」，你不僅可以更認識自己身體、逐漸感受其中帶來的美好外，更能讓自己有自信地踏上百岳旅程。
