【百岳練習生】環台北天際線第十段，新手友善的百岳練習場－愚公移山
「我遇過許多新手一開始就直攻高山，結果發現體能、裝備或補給不適應，反而增加風險。其實在登百岳前，先從低海拔的『百岳練習場』開始練起，同步測試體能和裝備、熟悉步伐與補給，之後爬百岳會更輕鬆又安全！」
《鋭速山小隊》特邀專業戶外店家 愚公移山 資深店員邵郁嵐，分享她推薦的①百岳練習場、②體能訓練方法，以及能幫助維持訓練表現的 ③百岳補給。她都給客人什麼建議呢？一起來看看！
寬廣舒適的空間 I 熱心專業但不推銷的店員 I 適合三五好友一起來逛逛的好地方
適合新手的百岳練習場：環台北天際線第十段
「在228連假期間，我安排了大台北天際線第十段負重+3天2夜的練習，除了體能訓練，這次我也特別著重於裝備使用與補給策略。」
郁嵐表示，第十段是她個人最喜歡、也最推薦客人的百岳練習路線之一。此路線是從新店外挖子山，一路到三峽長壽山，總距離約23公里長。「沿途補水點（廟宇）很充足，下切點也很多，爬不完可以隨時撒退，行程可甜可鹹。」尤其多處登山口都有捷運、公車和便利商店，讓她覺得相當方便。
「我的玉山單攻也是靠練這條路來回，負重13公斤，完成後才敢肯定自己的耐力可以去單攻玉山。我當時還帶了一位71歲的大哥呢！」郁嵐笑著說。
▪️花費時間：視個人體能狀況，約10-12小時(單日一口氣走完)
▪️海拔：總爬升約1460米，海拔區間約在20~430米
▪️地形：土徑、枕木、石階、產業道路，途中可撿2座小百岳「天上山」、「南勢角山」
▪️注意事項：緩上坡不少，夏季較悶熱很爆汗，要注意補充水份&電解質
▲228連假氣溫都在20-28度，豔陽高照(圖/郁嵐)
好用的百岳補給
「除了登山糧食之外，這次還另外準備了幾項店內熱銷的百岳補給。第十段本來是一天就能走完的行程，我刻意負重13公斤，把它走成3天2夜，模擬正式登山的情境。」郁嵐表示，在訓練時就把補給也放進來一起測試，比較能知道個人接受度和吃起來的感覺。
①水動能電解質液
「以往爬第十段，我的每日飲水量常常都超過2000cc(不含煮食用水)，但這次在水裡加了水動能之後，行動水量大幅降低，每日大約只喝1000~1200cc，而且整體狀態都能保持穩定。」郁嵐說道。
尤其這次的行程是在低海拔的路線練習，天氣炎熱，非常容易流汗。「但喝的水竟然沒有以前多，而且就覺得夠了！」郁嵐對水動能的長效保水及解渴能力相當驚豔。
②雙速咖啡因雙層錠
「第一個晚上遇到睡墊漏氣，另一個夥伴只好和我們共同擠一個蛋殼睡墊。第三天早上又遇到阿伯清晨四點就用拍手操叫我們起床，連續兩個晚上的睡眠品質都很差。」郁嵐無奈地笑著說，好險隔天早上都有吃咖啡因錠當救援，就算沒睡好，也能在行程中保持高度專注力。
她也喜歡雙速咖啡因每錠分開的包裝方式，因為過往吃過他牌是4錠一包，開封後就會擔心受潮或煩惱沒吃完該如何收納的問題，RACE ON的咖啡因錠則無此困擾。加上它的緩釋技術讓一小錠就能支撐半天有神，也不會有一吃就瞬間小鹿亂撞的感覺，讓她感到全程都很順。
「行程中你永遠無法預測會遇到什麼樣的突發狀況，這種時候，在維持穩定前進跟舒適體感一事上，補給品就扮演著相當重要的角色了。」郁嵐有感而發的說。儘管這趟山行因為一些突發事件，讓最重要的『睡眠』受到干擾、或是炎熱的天氣導致流汗量增加，但因為即時補充電解質和咖啡因錠，她覺得整趟的山行品質還是在水準之內的。
推薦的百岳訓練課表
「在挑戰百岳之前，我認為先在近郊的山做系統性的練習，是一件非常重要的事。」郁嵐肯定地說。考量到人的惰性，她覺得「隨時都可以開始、交通方便、不用湊自組隊、不用申請入山、不用特地跟公司請假」是一般人能否完成訓練的重要關鍵。
所以她相當推薦『台灣肌器』礎豪開的百岳練習生課表，如果想更有系統性地加強自己的百岳體能，一週三次、在家附近就可以做訓練，可執行性非常高，而且八週就能有明顯的進步。除了不當拖累行程的豬隊友，體力練好，登山安全也能多一層保障。絕對值得花時間去做。
「體能升級一個檔次，百岳之路會更順、更輕鬆喔！」--郁嵐
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