【百岳練習生】山旅戶外主理人：入門首選雪山東峰，一覽壯麗聖稜線！
爬百岳不只是體力挑戰，更是一場耐力與補給的平衡戰。很多新手在登山時，往往擔心自己成為「豬隊友」，但又不知該如何正確訓練。
《鋭速山小隊》特邀專業登山嚮導 山旅戶外登山用品工作室 主理人黃怡清，分享她推薦的①訓練課表、②入門百岳，以及能幫助維持訓練表現的 ③百岳補給。帶過無數商業團的她表示：「許多人剛開始爬百岳，最常遇到的問題就是體能不夠、補給又沒跟上，最後就只能硬撐。」做好行前準備，不要越級打怪，百岳其實可以更輕鬆。她都給團員什麼建議呢？一起來看看！
希望更多人在這裡找到專屬自己登山風格的小物
適合新手的百岳：雪山東峰
「前兩週武陵農場櫻花季，剛好帶一群新手爬雪山東峰。雪山一直榮登我個人排名第一的百岳路線！」怡清表示，這裡有適合新手、初學、老手的路線。從最簡單的雪山東峰，進階延伸到雪主、雪北、翠池，到一大圈的O聖，花樣多，適合各種程度的山友。
怡清建議入門者可以從雪山東峰開始體驗高山地形、以及氧氣稀薄的高海拔體感。經驗提升之後，再嘗試前進雪山主峰，安排過夜行程。
▪️花費時間：視個人體能狀況，約5-6小時(原路來回)
▪️海拔：總爬升約1100米，起點武陵山莊2,100米～雪山東峰3,201米
▪️地形：石階、枕木階、碎石坡，山頂展望超棒，可賞武陵四秀、南湖中央尖、合歡群峰
▪️注意事項：海拔高、爬升多，在抵達東峰前會經過知名的「哭坡」爬升段，顧名思義陡到令人想哭，需練好體能再上
▲抵達東峰前會經過的「哭坡」 好用的百岳補給
「雖然只爬東峰對我來說是廢行程，但有幾樣補給品，是個人不管去哪都會常備使用的！」怡清笑著分享。
①雙速咖啡因雙層錠
「一開始吃咖啡因錠的原因有點恥。」怡清說：「某次清晨帶隊時我走到睡著，整個人往前重重撲倒。當下醒過來還得跟隊員假裝自己是貧血才暈倒，不然走到睡著這理由能聽嗎？」
好在後續開始使用咖啡因錠後，就再也沒發生過睡著的狀況了。因為RACE ON的咖啡因錠做了長時緩釋設計(8小時有神)，吃完早餐時順便搭配一顆，之後就不用再算時間補了。
②水動能電解質液
「喝水量大又很會流汗的水牛團員，都會覺得水動能很好用。」怡清表示。但以她個人來說，由於她是個日常或登山都不太會感到渴的人，也因此導致太常忘記喝水而掉速度，所以她都會乾脆在水瓶裡加電解質粉。
「除了增加保水力，味道上還有淡淡的葡萄柚香，適口性增加後，喝水量也提升了！」這是怡清的補水妙招。
③環原力維生素C (比較累的過夜行程攜帶)
比較累的壓縮過夜行程，怡清習慣1包C搭配1包水動能一起加進水裡，補水順便幫助哈扣行程的恢復。
「雖然很久沒走壓縮行程，所以很少在山上使用，但因為它很好喝，所以去年夏天我用它戒掉了每天喝手搖杯的壞習慣。」二包混合以後喝起來酸酸甜甜，維生素C含量比果汁高的多，兩支相加總熱量不到50大卡，讓怡清覺得在山下也很好用。(註：水動能22.4大卡+C 20.1大卡=43.1大卡)
「對登山補給品，很多人第一次接觸都會問我：吃這個會爬比較快嗎？」--怡清
當然不會，因為這個不是仙丹，速度要更快請多運動跟訓練。
但使用2年下來，怡清認為補給品最大的價值在於提升戶外活動品質和體驗。在有運動訓練的基礎下，補給可以減少因元素流失、行程強度高帶來的不適感，讓訓練發揮更大效果。
推薦的百岳訓練課表
談到行前訓練，怡清表示，過去在跟團員或新手溝通訓練時，最大的難題是強度很難量化。「同樣請大家運動30分鐘，有些人選擇慢跑，有人是超慢跑，甚至有些團員乾脆是散步而已。」
因此，怡清大推這次RACE ON與登山體能訓練師 礎豪(aka.台灣肌器)合作的超實用的體能課表，既有可量化的訓練強度、又有具體行程，上山前2個月自主加強，每週只要3天，體能就會有效進步。她大推：「我要裱框發給團員使用！」
「訓練紮實、補給跟上，百岳之路會更輕鬆而且充滿成就感喔！」--怡清
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