【百岳練習生】負重訓練好去處！加里山賞原生一葉蘭、歷史林業軌道－登山補給站
「每次爬山都想著帶insta360比較輕巧方便，但最後還是會把那台有點份量的專業相機塞進胸前包裡。」
熱愛攝影的《登山補給站》店員易軒 笑道：「為了將美麗的畫面收在一瞬，背著專業攝影器材上山，是很難妥協的堅持。」但為了讓負重的行程更順暢，事先強化體能、輕量化補給，並且在登百岳前挑座具難度的山岳，預先測試肌力與裝備，就顯得格外重要了。
「體力進步不難，就算是登山新手，只要每週願意撥3天運動，能力都能提升不少！」想要更好的享受百岳之旅嗎？來看看易軒推薦給初心者的①百岳練習場、②體能訓練方法，以及能幫助維持訓練表現的 ③輕量百岳補給。
We love what we built I 戶外就是我們生活的養分
適合新手的練習場：加里山
「我個人蠻推薦加里山這條路線作為挑戰百岳前的訓練準備。」易軒道。
加里山標高2220公尺，又有台灣富士山之稱。從鹿場登山口出發到山頂，單趟距離3.2公里，爬升高度900公尺左右，是個適合鍛鍊體能與肌力的絕佳路線。「隨著體能提升，更可延伸加碼杜鵑嶺環狀路線，將總距離拉長到12公里左右，讓難度跟著自己的體能一起升級。」
而除了地形豐富外，路線的歷史、人文與自然景觀亦非常值得探訪。加里山過往曾是重要林場，步道上可見過往的台車鐵軌，更盛產原生種「台灣一葉蘭」，每年3、4月吸引無數山友前來賞花。沿途美景相伴，登頂視野遼闊，氣勢磅礡的雪山聖稜線、鹿場大山盡收眼前，美得令人忘記沿路辛勞。
▪️花費時間：視個人體能狀況，約7.5-9小時
▪️海拔：總爬升約1067米，海拔高度1280~2220米
▪️地形：原始土徑、木階、棧道，後半段有拉繩地形
▪️注意事項：下午易起濃霧，建議盡早起登、避免摸黑下山
好用的百岳補給
除了登山糧食之外，運動補給也是讓登山過程更順暢的重要關鍵。易軒認為RACE ON的《百岳組合》就蠻好用的，裡面有電解質液(保水)、莓果C(恢復)、鐵B錠(耐力)跟咖啡因錠(有神)。
「而其中有兩樣補充品發揮的效用最令我感到驚艷。」易軒分享道。
①水動能電解質液
「前陣子去跑草嶺古道，全程就帶了一管500cc的水跟一管250cc的水動能電解質液，對於平常流汗量偏大的我來說，整趟使用下來覺得很解渴，保水性十足，補充剛剛好！」易軒說。
②環原力維生素C
「草嶺的訓練在戶外曬了整天，也跑了一段距離，比平常的運動量大。回家後泡一包環原力莓果C，莓果風味讓沖泡粉更好入口，也在起床後覺得恢復的很好，還能繼續隔天的訓練！」易軒讚嘆道。
▲在豔陽高照的草嶺古道，測試RACE ON百岳組合 (圖/易軒)
推薦的百岳訓練課表
「最近愛上山岳的人們越來越多，建議新手朋友們，想要挑戰自我的同時，除了補給帶足夠，事前訓練也不可少！」易軒表示，沒有體能，吃什麼都沒辦法幫你完成行程。
「除了前面推薦的加里山之外，平常沒辦法上山的日子，也可以利用跑步、重訓等多樣化訓練來提升。」但究竟該怎麼練、練多少才有用？易軒建議初心者可以參考RACE ON與登山訓練師礎豪合作推出的《八週百岳基礎體能課表》，有具體內容、時長，而且容易達成。「體力練好，上山才更有餘力看風景、和三五好友喇低賽喔！」易軒笑著說。
「能力提升，才能夠往更美的山林邁進喔！」--易軒
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