【百岳練習生】從象山開始練起，3～12公里任你選－登山補給站
「每個老手都是從新手開始學習的，有時甚至得經歷幾次慘痛的教訓，才能掌握訓練的步調。」
談到新手常犯的訓練錯誤，熱愛戶外的《登山補給站》店員和均 笑著分享：「其實我是先在越野賽事跑到熱當機之後，又因為心急於參加UTMB清邁站，經歷了一段沒科學化的亂練，導致髖關節受傷，有時候連行走都劇痛。」他回憶道。「後來積極治療了3個月，才終於在賽前調整到可完賽的狀態，這件事讓我認知到適量的訓練、跟好的補給策略有多重要。」
而不單是高強度的「跑山」需要練習，「爬百岳」也是必須兼顧體能與補給的活動。針對忙碌的現代人，怎樣的訓練是容易達成、有效率又不會受傷的呢？來看看和均推薦給初心者的①百岳練習場、②體能訓練方法，以及能幫助維持訓練表現的 ③百岳補給。
We love what we built I 戶外就是我們生活的養分
適合新手的練習場：象山
「象山是我個人最愛的百岳練習場，交通便捷而且訓練強度也挺高，是一個非常好的選擇。」和均分享道。
別看它似乎是遊客也能走的入門步道，只要加上負重，陡上的階梯就會開始令人吃不消。「而且，無論是短程練習還是長程挑戰，象山都能提供多樣的選擇。短程的話可從象山捷運站出發，來回九五峰(約4公里)或走四獸山連走(約3.2公里)，長程可以從九五峰接去台北大縱走第六段，一路通往麟光站（約12公里），選擇多多！」
象山步道的下撤點多，如果發現體力不支，隨時可以撤退，路線規劃良好、安全性高，也是和均認為很適合新手的原因之一。「如果只走短程，下午還有其它活動，我會在下山後順道去登山口附近的信義運動中心洗澡，再吃個豆花犒賞自己，清清爽爽迎接下午行程！」和均笑道。
▪️花費時間：視個人體能狀況，約1.5-2小時(單程)
▪️海拔：總爬升約158米，海拔高度25~183米
▪️地形：石板路、石階，爬不完的樓梯
▪️注意事項：夏季悶熱很爆汗，要注意補充水份&電解質
▲象山沿途美景，可展望台北101(圖/和均)
好用的百岳補給
「鋭速的補給一直是我爬百岳、單攻、比賽及訓練的重要夥伴。」和均道。「在體驗之後，以下是我認為最推的補給組合！」
①水動能電解質液
「在很多百岳行程裡，水源不足是一個常見問題。水動能可提高保水率，降低喝水量，即時回補，還可以預防因大量流汗造成的缺鈉狀況。」
和均也分享：「而如果已經出現狀況，我會直接喝吃粉配一點水，不到兩、三分鐘就會覺得緩解很多。」
②雙速咖啡因雙層錠
「這款咖啡因錠最大特色就是它的8小時緩釋效果，讓我不會因為一次攝取過多咖啡因而暴衝，而且長時有神。」和均表示，行前來1錠，到行程的後半段就不會度咕，續航力很穩，也可以增加有氧耐力表現。「對需要長時間保持高效運動狀態的人來說，它真的很好用。」
③環原力維生素C
「新手常常忽略的是，恢復其實跟訓練一樣重要。」和均表示，如果有多日百岳行程，他會在晚餐前來一包環原力莓果Ｃ好好恢復，一邊搭配放鬆按摩，隔天又有一雙新的腳。
「我也會在高強度行程搭配水動能一起喝，讓肌肉乖乖，解渴同時抗氧化、降低運動後壓力，讓運動表現更好。」
推薦的百岳訓練課表
「過度訓練不但容易受傷，而且也很難持久。大家上班都很忙，找到一個可執行度高、又有效率的訓練方式是很重要的。」
和均推薦RACE ON與『台灣肌器』礎豪合作推出的《百岳練習生課表》，每週3天的訓練，時長在30分鐘-60分鐘不等，不會太佔時間，容易達成，而且只要8週就能看到體能明顯成長，是很適合新手入門的參考。再搭配補給加持，百岳之路可以更愉快。
「我認為，先把體能練好，才能真正享受爬百岳的樂趣！」--和均
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