【海外健行】尼泊爾 I ABC安娜普納基地營健行+補給攻略
全球擁有14座海拔超過8000公尺的高峰，其中8座位於尼泊爾，這使得尼泊爾成為登山和健行愛好者的理想天堂。許多人一生的目標，便是挑戰這些雄偉的山峰或完成一趟令人難忘的健行。
安娜普納一號峰（8091公尺）為世界第十高峰，整座安娜普納山脈擁有多座知名山峰。從安娜普納基地營（ABC）的健行路線中，你將能欣賞到安娜普納一號至四號峰、安娜普納南峰，還有聞名全球的馬查普查雷峰（又名魚尾峰）。以下跟大家分享ABC健行的➊路線與申請、➋裝備與補給準備，還有沿途美景！
I ➊路線與申請 I
1)路線
安娜普納基地營健行是全球最受歡迎的徒步路線之一，擁有多條路線和行程規劃。我們選擇了包含Poon Hill的9天健行行程，以下是我們的行程分享。
▪️D2：搭飛機前往博卡拉(Pokhara)→開車2.5小時前往Hille→徒步3小時至Ulleri
▪️D3：Ulleri→健行5小時→Ghorepani
▪️D4：Ghorepani清晨起登→健行1小時→Poon Hill看日出→健行6~7小時→Tadapani
▪️D5：Tadapani→健行6~7小時→Sinuwa
▪️D6：Sinuwa→健行7~8小時→Deurali
▪️D7：Deurali→健行4~5小時→安娜普納基地營
▪️D8：安娜普納基地營賞日出→健行6~7小時→Sinuwa
▪️D9：Sinuwa→健行4~5小時→Samrung→搭車2小時→返回博卡拉(Pokhara)
2)申請
在尼泊爾健行，幾乎每個人都會雇用登山嚮導來協助規劃行程，並幫助處理住宿、茶屋和許可證等事宜，我們也選擇了嚮導。當然在健行過程中有遇到一些獨立健行的山友，全自助固然可以節省一部分費用，但我們認為雇用嚮導是更安全及理想的選擇，原因如下：
1. 了解當地文化： 嚮導會分享關於尼泊爾的宗教、文化等知識，讓健行更具深度。例如，嚮導介紹了當地的印度教、藏傳佛教等文化特色，並推薦了每家茶屋的美味料理，使我們在健行的同時，也能品味當地的特色美食。
2. 專業的行程調整： 嚮導能根據實際情況靈活調整行程。雖然本次行程大多順利，但途中有遇到一處巨大雪崩，有了嚮導專業的安全評估讓我們繼續完成行程，而當時走在前方來自荷蘭的朋友們並沒有聘請嚮導，也因此他們在無法判斷安全的情況下決定撤退下山。
3. 市區導覽： 在加德滿都和博卡拉停留期間，嚮導也帶我們參觀當地著名景點，並解說寺廟和宗教文化，這讓我們更加了解當地的傳統和歷史。
4. 登山文件準備及茶屋預訂：在行程確認後，嚮導便開始著手替我們準備所有登山相關文件，同時他們也會提前與合作的茶屋聯繫，提前安排好每一天的午餐以及休息地點，以避免人滿為患導致茶屋客滿。（在旺季時，幾乎每間茶屋都是客滿的狀態，人太多時甚至需要在餐廳打地鋪過夜，因此預先訂好茶屋是非常重要的規劃！）
以上四點是我們決定要聘請嚮導的原因，不過由於聘請嚮導的過程都是透過社群軟體直接向公司或嚮導本人接觸，因此大家還是要記得將所有細節問清楚並討論好，且記得自己也要先做好功課，才能避免誤會或意外的發生喔！
▪️博卡拉住宿1晚
▪️山區健行期間的8天餐點、住宿、茶水、咖啡、熱水、WiFi和充電費用
▪️登山許可證、ACAP許可證及TIMS卡
▪️加德滿都至博卡拉的往返機票
▪️加德滿都和博卡拉機場接送服務
▪️嚮導服務及8天的嚮導薪資和交通費
I ➋裝備與補給 I
1)裝備
這是我們的第一次多天健行，所以出發前做了很多功課，確保裝備的輕便和實用性，也準備了充足的補給。以下分享攜帶清單、以及實際使用後，覺得特別有感的裝備。
1. 登山杖： 千萬別忘記帶登山杖！特別是在雪地行走時，登山杖能有效減輕負擔。
2. 襪子： 建議攜帶三雙襪子，這樣即使遇到大雨或雪地行走時，可以保持乾爽，避免濕襪造成不適。
3. 登山鞋： 在這條路線上，越野跑鞋也許比傳統登山靴更為舒服。不需要上冰爪的情況下，使用越野跑鞋可以更輕便舒適。
▪️毛帽：Patagonia
▪️脖圍：Buff
▪️手套：Mont-bell Gore-Tex
▪️中層衣物：Mammut刷毛外套
▪️保暖層：Mont-bell Light Alpine Down
▪️風雨衣：Mont-bell Storm Crusher
▪️登山褲：Mammut登山長褲、Fjallraven Zipp-off可拆式褲子
▪️登山包：Yamatomichi ONE
▪️登山鞋：Salomon Gore-Tex Ultra
▪️羊毛襪：Smartwool（2雙）
▪️頭燈：Nitecore
▪️行動電源：Norecore
▪️水壺：Nalgene、RACE ON噴射水壺
▪️睡袋：Keep On 745
▪️手錶：Garmin
2)補給品
補給品對長時間健行至關重要，尤其是在多天的高海拔健行中，合理的補給能確保我們在過程中保持最佳的體能狀態。除了食物和能量棒/果膠之外，爬山過程中需要另外補充的營養也沒忘。以下是我們的補給品安排，共攜帶9天份上山：
健行中補給
①水動能電解質液：可以補充流失的電解質，而且提高喝水的保水率。
在尼泊爾的山區之中，除了煮沸過的水之外基本上都不能直接飲用，因此透過電解質液來提高保水率、讓我們減低喝水量真的非常重要，除了可以節省飲用水，還可以幫助我們減低負擔，不需要每天都背負大量的飲用水上山。
②環原力維生素C：健行過程中很難吃到太多蔬果，所以另外補充維生素C。
由於當我們在高海拔地區負重健行時，負荷會比平常大很多，額外補充維他命C可以幫助我們加強恢復，加強保護力並減輕隔天負擔，讓運動後的壓力不會累積過多。
每天健行前，我們會先將電解質液及環原Ｃ一起沖泡好一瓶噴射水壺的量，喝起來就像運動飲料一樣酸酸甜甜的非常解渴，在較低海拔的炎熱天氣時非常消暑！
③雙速咖啡因雙層錠：針對長時間健行日進行額外補充，幫助提升專注力。
在本次的規劃中，有其中幾天都是單日超過8小時的長時間健行日，為此我們會在早餐後額外補充雙速咖啡因錠，幫助我們一整天都可以維持高專注力及續航力，降低意外風險。
日常補給
①氧元速螫合鐵B雙層錠：從健行前兩個月開始補充，有助於紅血球生成，紅血球是帶氧的關鍵，在行前就針對高海拔氧氣稀薄的狀況，預先培養有氧好體力。B群也可以維持能量正常代謝，維持爬山耐力。
我們在行前計算好錠數後與綜合維他命放在一起隨身攜帶，每天會在吃完早餐後補充氧元速，我們認為相較於之前吃過的Ｂ群，它體積非常小且吃起來較無苦味，也比較不會影響腸胃。
②綜合維他命等：我們另外帶了綜合維他命、魚油等等補充品維持整體健康。
雖然茶屋提供的餐食能滿足基本營養需求，但這些補給品仍能在關鍵時刻為我們提供額外的支持，在健行過程中保持最佳的體能狀態，才能順利完成難忘的旅程。
以上是安娜普納基地營健行ABC Base Camp Trekking的行前規劃指南，期待這些資訊可以幫助大家籌備自己的尼泊爾健行之旅！
