【百岳練習生】練腿力也練野營力，來走淡蘭古道南路！－HME戶外裝備
「身為一位專業戶外店員，休假當然就是要往週遭的郊山跑啊！」
來自《HME戶外裝備》的熱血店員其其，不只愛爬山，同時也是個越野跑者。他認為日常的跑步訓練對登山時的體能幫助很大，休假時則會利用大台北郊山當作訓練場，鍛練耐力與腿力。
這次其其特別安排了一趟『淡蘭古道南路』做體能訓練，南路不但里程長、地形多變，也可以測試長時間背負裝備的體感，很適合做為登百岳前的練習路線。他也在這次行程中試用了RACE ON的百岳補給，覺得輕量好帶、補充有效率。一起來看其其分享的①百岳練習場、②體能訓練方法，以及體驗後大力推薦的 ③百岳補給。
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適合新手的百岳練習場：淡蘭古道南路
「淡蘭古道南路的起點由富陽生態公園開始(近捷運麟光站)，一開始會經過軍功山、糶米古道、大坑外股古道，接著四分子古道、跑馬古道，最後抵達礁溪。」其其表示，這條從台北、新北一路走到宜蘭的路線是他很喜歡的訓練場，全程走完約64公里，也適合新手分段練習。
「像是《台北大縱走第六段》就包含在淡蘭南路裡，長度大概11公里，5個半小時左右可以走完。」其其笑著說，其實淡蘭古道南路的交通蠻方便的，很多地方都有切出點，如果中途真的不舒服、體力不夠，想撤退也容易安排接駁，不會像百岳那樣一進去就很難出來。沿途像是大桶山或泰平一帶，可以練習紮營，在真正上百岳之前先試試背重裝、搭帳篷、煮熱食，提前適應山上的生活節奏。
▪️花費時間：視個人體能狀況，約4-5天
▪️海拔：總爬升約2467米，海拔高度21~678米
▪️地形：原始山徑、石階、產業道路
▪️注意事項：海拔低、夏季炎熱，需注意水份與電解質的補充
好用的百岳補給
「我平日就有在跑步，所以對於補給這一塊格外重視。」其其表示，跑步的時候身體消耗的很快，沒補給的話容易提早撞牆、整個人軟掉。而這次的訓練除了攜帶行動糧、果乾和能量膠之外，還特別試用了RACE ON百岳補給，他覺得不止爬山，未來用在跑步也很適合。「這次我在保水跟恢復的狀態都比以前好！」其其笑著說。
①水動能電解質液
「我平常跑步訓練心肺，途中常會覺得口乾舌燥。這次走淡蘭南路前，我先喝了電解質液，它有很好的保水效果，讓出發前喝的水能夠更好地被吸收。」其其表示，在一開始就打好水分基底，有助於應付長時間的活動，尤其他平常喝水習慣不多，提升保水率對他來說特別重要。
「官方建議是1包配250cc的水，但我個人喜歡淡一點的口感，所以用2包泡了1000cc的水。」其其覺得水動能不像外面市售飲料那麼死甜，適口性比較好。
②環原力莓果C
「過往的多日行程，走到第二、三天的時候，體力難免都會慢慢減弱。這回我每晚都開一包維生素C粉泡水喝，恢復算蠻好的！」
也因為它是莓果風味，喝起來微甜，其其覺得較好入口。除了爬山可以補充之外，後來其其還會用來日常補充維他命C用，因為平常外食，有時候難免蔬果補充不足，一杯莓果C就有600顆櫻桃的C含量，喝起來真的蠻方便的。
「找到適合的補給品，跟找到自己的運動節奏一樣重要。」--其其
推薦的百岳訓練課表
其其認為，訓練百岳不一定要一直上山，平常跑步搭配假日郊山就能打好體能基礎。如果想更有系統一點，他推薦由礎豪教練設計的《百岳練習生課表》，一週只要三天，八週就能看到進步。對他來說，跑步＋爬山，是備戰百岳最實用的組合。
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