【恢復營養】重建體力，國外專家分享這9點
#吃得好 為什麼很重要？因為它和身體的 #恢復 密切相關，尤其當感到虛弱的時候，你更需要按時的好好吃，確保獲得需要的能量與營養。
重建體力，專家分享這9個補充重點
1. 蛋白質
臥床少動會導致肌肉損失，進而影響恢復時間，「每餐」攝取足夠的蛋白質，是重建肌肉的基礎。
2. 卡路里
現在不是控制體重的時候，吃的太少，會給身體帶來壓力，倘若吃不下，可透過牛奶、果汁等飲料來幫忙增加。
3. 維生素C
由於是水溶性在水中「容易分解」，每餐都有攝取到是比較理想的，確保身體獲得所需的保護。
4. 維生素D
不僅僅是一種維生素，從骨骼、肌肉到保護力，維生素D都有參與。補充劑建議含有油脂」，能促進吸收。
5. 鈣
骨骼與肌肉是好朋友，當一方衰退時，另一者也會受影響。需要提醒的是，身體一次只能吸收「500毫克」的鈣，全天分次攝取較為理想。
6. 鋅
有助維持正常味覺與食慾，倘若缺乏，風險會更高，但若有足夠的攝取，更多並不代表更好。
7. 益生菌
除了皮膚，腸道是抵禦的第一道防線，益生菌有助保持健康，可透過發酵食品攝取。
8. omega-3
隨著康復，身體可能會因為對抗外在敵人而出現防禦性反應，富含omega-3的多脂魚類可能有所幫助。
9. 水分
隨著年紀增長，口渴感不再那麼強烈，所以就像吃飯一樣，「按時」喝水且不要一次大量灌，會更好地吸收。
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