2024年02月01日最新消息
by OUTDOOR MAN店長振宇

【輕量爬百岳】OUTDOOR MAN店長：身體是重要裝備，登山飲食四大關鍵字－能量x營養x重量x保存

被譽為「南台灣最美機能潮流店」的OUTDOOR MAN以寬敞的店內空間、特色風格選物深受山友喜愛，近年來更因應百岳單攻/速攀、長距離縱走、野跑等「斤斤計較」背上重量之戶外族群，引進諸多輕量化裝備及機能補給。想幫背包減重，卻不知道從何開始嗎？本集邀請到台南店店長振宇以快問快答的方式，分享輕量TIPS及選物小技巧！

🔸OUTDOOR MAN 戶外用品概念店🔸

最常被客人問到的輕量化迷思？

客人常有的迷思是認為「所有裝備都需要選擇最輕的選項」，但如果我們把「輕量化」視做一個打包目標的話，或許可以從「減少負重」這個邏輯開始嘗試，對應個人需求與行程安全之下，重新權衡重與輕之間可能有的裝備組合，並捨棄非必要性的裝備。打包思考的方向是：在能安全順利的完成這趟行程，並符合自身對於山行舒適度的期待之下，如何將裝備以及飲食做系統性的減重，不必急著先「買最輕的裝備」。因為「重量」並非絕對值，而是與行程、環境、氣候、個人需求之間的交互關係。

以2天1夜的入門百岳為例，背包應可控制在8公斤

若回歸到裝備本身的輕量化上，美國戶外輕量圈提出過知名的「Big Three 大三件」概念，認為輕量化首要思考的三大裝備為 ➊背包 ➋營帳 ➌睡眠系統(睡墊、睡袋等），如果能減輕這三者的基重，就能大幅減輕背上的重量。但剛開始嘗試輕量化配置的玩家，我們會建議先跳過營帳，挑選有山屋可過夜的行程做測試，一步一步來，因為自搭帳的門檻以及裝備上的考量難度會較高。

若背包、睡眠系統，以及炊具、頭燈等裝備皆已做過輕量化的篩選，二天一夜住山屋/非雪季的入門百岳行程，重量大體上可以被控制在8公斤內（這是在非極致輕量的狀況下）。當然，山友如果可以在口腹之慾上做點妥協，那麼也可以再從飲食層面逐步減少重量，譬如將原形食物換做營養密度更高的科學補給，這除了可以降低食物本身的重量外，也可以減少攜帶烹飪道具，進而減輕整體重量。

食/衣/住輕量化TIPS及推薦

#食：能量、營養、重量、保存期

享受一趟安全的輕量化山行，除了身外裝備，身體更是重要的裝備。登山會消耗大量體能，因此食物首要考慮 ➊能量、營養與重量的配比 ➋安全的存放方式。畢竟在高山上若不慎發生食物中毒，會大大提高登山的風險係數。若攜帶新鮮的食物或食材上山，建議先透過鹽醃或是糖醃這些滲透壓方式來減少食物的腐敗風險，也推薦可做脫水乾燥處理，除了能拉長食用期限，也能有效降低食物重量。另外再帶上維生素、營養補劑做補強，就能獲得更豐富的營養攝入。

另外除了在常見的咖啡因、電解質等補給外，強烈推薦平常可以使用：RACE ON的雙螯合固鎂鈣。長期補充鎂有諸多好處，因為鎂參與醣類代謝，同時也有助於肌肉、神經與心臟等功能，從而影響運動能力，更可促進運動恢復跟幫助入睡。平時就將健康維護做好，在高海拔的登山行程更不易出狀況。