【防護員專欄】如果每次跑、跳有明顯不舒服，可千萬別輕忽
如果每次跑、跳有明顯不舒服，可千萬別輕忽。
「這種情況最容易發生在跑步族群，尤其是在訓練量一下子拉高的時候，初期可能會誤以為是身體表層的問題，但處理的效果有限，必須透過X光檢查，才會發現原來是結構所引起。」
#運動傷害防護師林冠廷 以他實際處理過的案件為例，當經醫生診斷確認，至少會需要休息8週的時間，而且還要將足部固定，別說跑了，連走路可能都有障礙。
若要做好預防措施，除了循序漸進的訓練，『適度營養』也能讓運動後更有效率的恢復，其中包含加強 #鈣與維生素D3 的攝取，因為他們能幫助骨頭生長。
「一項針對美國大學運動聯盟NCAA的118個運動員研究發現，相較於沒有服用維生素D3，穩定補充者的風險發生率較低*。」另一項研究更顯示，透過『鈣與維生素D』補充品，可以降低21%的風險**。
無論菁英選手還是市民跑者，如何在訓練負荷與恢復取得平衡一直是常常會遇到的課題。而當我們盡可能地做好準備，傾聽身體的聲音、維持良好的營養攝取，才有可能減少任何不利的影響發生。
本文內容擷取自 【防護師專欄】跑步不舒服？小心疲勞問題找上門
參考資料
*Saunier, & Chapurlat, 2018
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