【營養知識】大人骨骼的潛藏危機
＂爬山滑了一跤，診斷發現骨骼出問題，行動不便，要怎麼吃幫助恢復？＂
＂健檢報告出來，骨骼欄位是紅字，吃什麼有幫助？＂
身為營養師，我經常收到客人幫家裡長輩詢問的各種「骨骼保健」問題，關於營養補充，一定會先想到補鈣，但光吃鈣就夠了嗎？
在進行營養解答之前，先讓我們來了解關於骨骼的5件事。
- 骨骼是固定的，骨鈣卻是流動的
骨骼存有人體大部分的鈣質，而骨中的鈣，每天不斷被身體分解出利用，當從食物攝取到充足鈣的時候再堆回儲存，就跟存款一樣有收有支。
- 骨骼中鈣含量=耐重力
人體約有99%的鈣存於骨骼與牙齒，剩下1%的鈣在血液中循環，當吃的不夠，身體會優先把骨鈣取出使用，若經常預支又不存回，本體自然會慢慢被掏空。
- 問題發生才察覺嚴重
骨骼問題好發於50歲以上，由於沒有徵兆，往往要等到狀況發生才意識到嚴重性。治療可能不困難，但為此臥床恐將讓不佳的體能與肌力更是一落千丈。
- 台灣發生率亞洲最高
自35歲後骨骼機能逐漸下降，尤其停經女性，因缺少雌激素的正向保護，速度會更快。但無論男女，據調查台灣髖部骨骼問題是亞洲最嚴重，不可忽視。
- 骨骼營養素只達一半攝取
經常外食，加上攝取奶類食物頻率較低，導致台灣人的鈣攝取嚴重不足，每日建議的1000毫克鈣質只攝取一半，90%的人吃不夠，骨骼健康自然受影響。
針對保養骨骼的營養素，要補充那些？怎麼吃才能更有效率？我們下回來分享。
圖片來源：Senior exercise photo created by DCStudio - www.freepik.com
【精準修護】環原力維生素C粉劑
跑步／鐵人／山友愛用2件現折$100 - 04/29止
最佳抗氧化配方，精準、確效含量促進膠原蛋白的形成，有助傷口癒合促進鐵的吸收，及增進體內結締組織的⋯
已銷售：5730
NT$550
【有氧引擎】氧元速螯合鐵B群雙層錠
跑步／鐵人／山友愛用2件現折$100 - 04/29止
最佳有氧配方，一錠持續造氧好體力⓵氧氣運輸：世界專利高吸收率「螯合鐵」⓶元氣體力：最完整10種「⋯
已銷售：6253
NT$590
【強健關鍵】液態盾維生素 D3+E
跑步／鐵人／山友愛用2件現折$100 - 04/29止
有助維持骨骼、肌肉、神經正常機能每日滴，打造更強身體素質強化健康第一道防線，提升保護力委託PI⋯
已銷售：9173
NT$750
【骨健舒眠】雙螯合 固鎂鈣
幫助入睡好恢復！2件現折$110 - 04/30止
國人最缺乏兩大礦物質，一顆補充100%胺基酸螯合鈣鎂，吸收率No.1高吸收率，身體才能真正有感⋯
已銷售：6417
NT$850
【修護神保水組】水動能電解質液PLUS鋅 + 環原力維生素C
水動能2025「鋅」升級🚀購買系列商品滿$1250送《刻度軟水壺》 - 04/30止
＊水動能電解質液PLUS鋅（2025升級版）保水率最高增至127%*，臨床研究獲國際期刊肯定，20⋯
已銷售：2012
NT$950 NT$1000
100%螯合鎂、鈣合一，有效吸收最缺礦物質油性D3幫助鈣質吸收，一起使用效果更佳骨骼、肌肉與神經⋯
已銷售：1424
NT$1500 NT$1600
