【環島試飲第八站】 #新竹強越野跑團
越野跑畢竟不像跑在城市那樣方便，你所需要的補給都必須事先規劃好，除了水和能量，#足夠的電解質 對於身體的正常運轉也很重要。
＂當電解質水平太低時，生理機能可能會受到影響，包括1️⃣肌肉的收縮與放鬆、2️⃣體內溫度調節，3️⃣甚至迷失方向感。＂Trail Runner越野跑雜誌中的專家表示。
☝️因此若是運動『超過60分鐘』、特別是『流汗過多』時，可能需要將電解質的攝取考慮進去，並且從『跑步前』就開始補充，進而增加體液的保留。
＂普遍來說，補充運動中損失的50%-80%電解質為最佳方式，其中又以 #鈉 最為主要。因為315ml汗液中流失的平均電解質為：鈉220mg、鉀63mg、鈣18mg、鎂8mg。＂
若以每小時水分散失1L來算，約要補充『350-560mg鈉』，較不會因為過高引起腸胃問題，或太低導致性能下降。
這樣補充的鈉含量大概是多少呢❓
- #運動飲料 約42mg/100ml，每小時喝800-1300ml
- #鹽錠 約30-40mg/顆，每小時吃11-19顆
- #水動能電解質液 442mg/條，每小時吃1條
當然，食物也是很好的鈉攝取來源。綜合評估不同產品的特性、運動時間、環境、濕度與體質，你也能規劃更適合自己、且符合身體需求的補給策略。
感謝新竹強越野跑團的邀請，讓我們有機會分享電解質的重要性，未來鋭速的水動能也將在以下賽事與大家見面。
- 2020-11-15 北港馬
- 2020-11-28 福爾摩沙越野
- 2020-12-12 茶茶山徑越野
- 2021-01-09 龍虎鳳越野
現場請洽 鹿跑-Deer Run，最優質的越野跑選物店。
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參考資料
TrailRunner《 What You Need to Know About Electrolytes》
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