【登山營養】睽違三年破PB！職業登山家張元植的日常補給「大三元」
由張元植FB全文轉載
冬季在炙熱的太平洋高壓中離去了，我也回到好幾個月沒去的嘉明湖。
是說自從2018年開始在嘉明湖當管理員，每年大約有一半的月份會在這裡待上十天，在這值班的日子，自然而然就成了高地訓練的週期。入春後，隨著一連串雪訓工作告一段落，也該重新回歸訓練了，每個步道巡查的日子，都是順便野跑的機會。
在這六年，登山口跟兩個山屋都待了超過一百天，也固定了幾條訓練路線，隨值勤地點調整。有公路、林道，也有可跑性高的山徑，也有以吃爬升為主的路段。在這裡面，我還是最喜歡嘉明湖山屋到湖畔來回的這段路。
整路就是沿著中央山脈主脊，可跑性極高，最爽的是那個視野，去程的左側是南二段連稜、玉穗、玉山群峰，右側則與布拉克桑、新康相伴，回程眺望著向陽山、南一段與卑南東稜。如果天氣又像今天，是個太平洋高壓籠罩的日子，配著腳下那片片雲海，奔跑在雲端之上的青青草原，一個爽字了得。
有一條固定的訓練路線有諸多好處，最重要的是擁有一個較客觀的基準，來參照自己體能的進退。
當初剛當管理員時，跑一趟最短版本來回要大概100分鐘，隨著練習當然也慢慢有點進步，但就像跳恰恰那樣，偶爾前進一步，偶爾又退後半步。不過知道有在累積，也就不急。
印象最深刻的第一次飛躍，是三年前的五月，疫情在台灣爆炸的那段時間。沒值班的時候，就是關在台北山上的老家，無所事事只能一直跑步。原先平均月跑量不到150km的我，在那幾個月都有250-300km的進帳。到了七月來嘉明湖值班，直接刷了pb，82分多。之後大致維持在這個水準，就沒有然後了XD。
最近三年，可能是在高海拔累積的跑量與樣本越來越多，我開始對自己身體在這個海拔的運動狀態跟表現比較敏感。我發現，不定期穿插高地訓練雖然對運動表現有些助益，但在嘉明湖山屋3350公尺這個高度，執行訓練的關鍵，其實是睡眠跟恢復。
按照以往經驗，這樣的海拔，就算是上來好幾天身體已然適應，其實睡眠品質也都遠遠不如平地。而只要是睡得特別差，早上起來第一眼看到的是手錶嗆你「該充電了」的那幾晚，隔天就一定跑不出好的訓練品質，然後又會被手錶嗆「無效訓練」QQ。原先我還以為只是錯覺，結果在我固定使用Garmin手錶的睡眠監控功能後，鐵錚錚的數字與體感一對照，一切就很清楚了。
這兩年開始跟 RACE ON 鋭速運動醫學 合作，但說實話一開始我對水動能跟咖啡因在運動中的效果比較有感。我一直覺得其他那些增補劑，鎂鈣鐵各式維他命什麼的，都是有吃有保庇，沒吃好像差異也不大。所以我都擺在家裡不會帶出門。
剛過去的這個冬季，我在日本待一個半月，因為行李重量我也沒帶這些去日本吃。回來後又收到新一季的一箱贊助物資，想說再不吃就要滿出來了，於是這次回來嘉明湖，就帶了一套大三元 (固鎂鈣、液態盾、氧元速)上來。固定睡前固鎂鈣2顆、液態盾數滴，早上1顆氧元速。
從手錶的睡眠紀錄對照體感，很明顯感覺到，雖然我已經三個多月沒有上到三千公尺以上，這次上來嘉明湖山屋理應要花個幾天重新適應。但從抵達的第二晚開始，就一直維持比以往好的睡眠紀錄，隔天起來恢復的感覺也都很明顯，就是那種有睡飽的感覺XD。
昨天用Z2跑了一趟稍長的版本，覺得狀態很不錯，決定今天起來如果狀況好，就再來一趟Z3，試試看破PB。
BINGO！77分！睽違近三年，終於跑出比之前快的成績了，而且終於把時間壓到了對我來說有些指標性的80分內。第一次在三千多，均速還可以9分速內，下坡甚至能開到6分速內......
這對今年新的訓練季來說，真是個不錯的開始呢。希望能維持下去。
這兩天嘉明湖超熱的，據說北部受鋒面影響有點涼，但如果山友來這邊爬山還是要注意防曬跟小心脫水這樣，嘉明湖管理員關心您。
