【鋭速講堂】西班牙朝聖之路／食衣住行自助攻略
喜愛耐力運動的我們懂，人生，有時就是會忍不住一直想要跳出舒適圈（？）
這段被譽為世界最美步道之一的西班牙朝聖之路，每年吸引了近2500台灣人前往，其中又以「法國之路」最為熱門。
在這條近800公里的路上，出發前要做哪些準備？如果朝聖之路也在你的人生清單上，這篇鋭速山小隊長卡咪記錄的2018年自助攻略精華請務必收看↓↓↓
首先，不免俗地先來認識這條路線。
西班牙朝聖之路，又稱為聖雅各之路。傳說作為耶穌十二門徒之一的聖雅各，在過世後，天氣出現奇異星光，主教派人往星光方向前進，找到了遺骸並在聖地牙哥建造了主教堂（Santiago de Compostela）。
而後在戰爭頻繁的西元813年，天主教軍隊的國王夢到聖雅各協助打贏戰爭的預言，後來也還真的扭轉原本的弱勢局面。
此一戰役，促使了信徒紛紛從家裡出發，跨越庇里牛斯山來到Santiago de Compostela見證神跡，於是成了「朝聖之路」的由來，也不只有一條路線可以到達。
較為知名的有北方之路、從馬德里出發的銀之路、沿路享用美味海鮮的葡萄牙之路、從前往世界盡頭Finisterre與Muxia（0km）的路線。
而本篇要介紹的是最熱門的「法國之路」。
法國之路，去之前你要知道的事
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天氣：
較適合前往的月份為5-9月，從10月開始遞減，12月通常會下風雪。由於法國之路第一天的重頭戲是翻越庇里牛斯山，曾有健行客12月份在此處發生意外，加上路線不開放，必須繞至公路行走，因而建議5至9月份出發。
- 路況：
相較於其他世界長程徒步健行步道，法國之路的難度算是相當「親民」，路線平緩，老少咸宜，沿途路面多為小碎石頭路，少部分積水或過溪地形，偶爾與牛羊馬並行，極少爬升地形。
- 裝備：
因步道較無大樹遮蔭，5月氣溫漸升，7-8月日曬時間長，早晚溫差從2度升至28度、再降至10度，4-5月還有偶遇冰雹的可能性，洋蔥式穿搭可因應氣溫變化，也須按照出發月份調整裝備。
其中影響徒步的重要裝備：背包、登山鞋、羊毛襪。
1、背包挑選重點
台灣岳界說法是體重的1/3，國外文獻說法為體重的1/4，以體重45公斤為例，背包含所有的食物、水、衣物等總重量應為10公斤。但只要隔天不會腰酸背痛，就是適合你的重量。
購買前一定要試背，確認背負系統（腰帶、脊柱等）是否符合與貼合身體背長，好的背負系統可以分散背包背在身上的重量，若有一些小袋或吊掛設計，行走時拿取行動糧或掛墨鏡會更便利。
2、登山鞋挑選重點
攜帶徒步穿搭的襪子一起試鞋，可避免尺寸不合的問題。太窄易造成腳趾黑青，嚴重者指甲脫落，太鬆則易起水泡。
地形多且偶爾遇上積水或下雨，防水性、抓地力、支撐性、保護性皆是考量重點，不建議穿一般休閒鞋上路。
3、羊毛襪挑選重點
材質選擇美麗諾羊毛，溫控30度至-10度，兼具快乾、抗菌除臭、吸濕排汗特性。若洗淨的襪子未乾，掛在背包上也可快速乾燥。
PLUS！急救包必備：水泡治療、感冒藥、凡士林、過敏藥物。
（1）水泡治療：長時間行走摩擦難免造成水泡，因應方法有兩種，不刺破用Leuko Tape雷可貼布直接覆蓋；或自備針、消毒棉片，用針線將水泡刺破，讓組織液沿著針線流出，再上藥品包紮。
（2）感冒藥：由於早晚溫差大較易發生
（3）凡士林、過敏藥物：歐陸氣候易使皮膚乾燥脫皮，遇上庇護所床蟲叮咬，也可能會造成過敏現象，因而需要備妥。
- 訓練：
朝聖之路雖然路線平緩，但並非一點難度也沒有。法國之路 800 公里，每天背負10公斤、每日27-30公里持續10-12小時，連走個30多天，沒有訓練也是難以承受，因此建議在台灣就要把體能練起來，如每週設下慢跑距離，也要練習揹負健行。
- 路線：
（1）紙本地圖：A Pilgrim’s Guide to the Camino de Santiago (Camino Francés）每年更新發行，內容包含33天行程規劃、庇護所清單等。
（2）網路資料：健行筆記搜尋「法國之路」，每天路線的電子檔可下載至手機儲存。
（3）手機APP：Buen Camino Satitago，免費且有中文介面，可以查閱距離所在位置最近的水源、庇護所等資訊。
出發！實際上路長怎樣
- 行：
1、機票與當地交通
（1）去程（台灣→起點法國SJPP）轉換順序
a.機票：目的地巴黎戴高樂機場，機場代碼CDG
b.地鐵/巴士：搭乘機場巴士或地鐵至Gare Montparnasse車站，車程約 1 小時
c.國鐵：轉乘法國國鐵SNCF，購買至SJPP的兩段式車票，行經車站Gare Montparnasse－Bayonne約 4 小時，Bayonne－Saint Jean Pied de Port約 1 小時
（2）回程（西班牙Santiago→台灣）轉換順序
a.巴士/火車：從Santiago de Compostela主教座堂步行至巴士總站或火車站，購買直達馬德里巴拉哈斯機場的車票，巴士車程約 8 小時，火車車程約 6 小時
b.機票：目的地選擇台灣台北，機場代碼TPE
2、朝聖護照購買與印章蒐集
到了SJPP先到朝聖者辦公室購買「朝聖護照」，步行、騎馬、腳踏車皆是允許完成路線的方式。
3、語言
當地語言為西班牙文，不須擔心英文不好無法上路，記下幾個例如Pilgrim朝聖者、Albergue庇護所、Menu朝聖者餐、Supermarcado超市等簡單且常用的單字，其他透過google翻譯與肢體語言即可，英文僅在跟來自世界各地的朝聖者聊天時派上用場。
最重要的朝聖者問候句：Buen Camino！代表祝福對方一路順風。
4、沿途指標
跟著貝殼、箭頭走就對了。
- 住：
抵達SJPP可在朝聖者辦公室領取庇護所清單，入住前憑朝聖護照上的印章，確認入住者是朝聖者才可入住，享有住宿費用優惠，一般遊客不可入住。公立庇護所費用約5-6歐、私人庇護所8-15歐，私立好處在於同空間混睡的朝聖者少，廚房較有使用較不需要排隊，怕吵雜聲、打呼聲者可自備耳塞。
- 食：
超市可以買到便宜的食材，例如法國麵包、啤酒、肉丸罐、起司、臘腸等 3 歐有找，庇護所廚房也常有免費麵條，兩人份的晚餐 5 歐即可達成，沿途還有自由樂捐的食物小站。為維持良好的體能狀態，陸續加入水果、起司、雞蛋等維他命C與蛋白質的攝取。這裡列舉第一週2人食宿花費清單：
PLUS！回程檢討：加入運動補給會更好
（1）水動能電解質液：由於步道多無遮蔭，大量噴汗是基本，加上走個 10 幾個小時之下，你的腿就像不是你的，後來走 PCT 有用水動能電解質液，才曉得它的重要性，也會降低雙腳當機的可能。
（2）咖啡因錠：為了避開逐漸升高的氣溫與日曬，常常要在早上 5、6 點出門，懶得煮咖啡、又怕一直找廁所，小小一顆的咖啡因錠就很方便了～
（3）環原力C：面對大量行走，身體難免吃不消，避免有狀況影響行程，加強恢復、提升保護力的營養素最好也能兼顧。
大家最在意的，要準備多少預算？
一個月的朝聖行程花多少，鋭速山小隊長卡咪的答案是：新台幣 50,000元 /人（ 2018 年實際消費狀況），講座上她公開分享自己的變態超省方案：
＊本花費為2018年之記錄＊
- 機票：29,000 元（巴黎進／馬德里出，提前半年買票）
- 車票：5,000 元
- 巴黎-SJPP／搭法鐵SNCF，60 歐（提前 3 個月買票）
- Fisterra-Santiago／搭巴士，15 歐
- Santiago-馬德里機場／搭巴士，50 歐
- 吃住：12,000 元(每日 10 歐，33 日共 330 歐)
- 雜支：4,000 元（朝聖護照、象徵朝聖者的貝殼 2 歐、啤酒……等）
- 其他省錢的方法：
- 洗澡、洗頭、洗衣服…一顆肥皂搞定， 1 顆 1 歐
- 背包就是行動晾衣架，省下烘衣機投幣費用。
講座的最後，針對常見問題也幫大家一次解答
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背包怎麼托運？50L的背包、登山杖可收入IKEA購入袋中打包，機場直接拖運，行走時收在背包底部。
- 路上治安好嗎？巴黎是唯一感到治安最混亂、扒手最多的地方，建議貴重物品收在衣服內袋。行走朝聖之路入住庇護所、洗澡時後，貴重物品建議隨身攜帶。
- 受傷怎麼辦？建議買好旅遊平安險，隨身備好急救包，若不小心腳踝扭傷，可考慮搭乘大眾交通工具、計程車移動或在庇護所多待幾天休息。
- 室友打呼睡不著？耳塞是你的好夥伴
- 背包背不動了？所有庇護所提供郵寄服務到下一站，優點省下背負重量，缺點是背包遺失風險，查詢不易。
西班牙朝聖之路也在你的人生清單上嗎？新的一年，人生難忘的海外朝聖之旅，這篇會是很好的開始。
