【力挺選手】仁武中長跑：團隊讓我們一起變強
仁武高中中長跑，位於高雄仁武區，由曾為國內頂尖長跑運員的簡招旺教練帶領，回顧 109 年全中運，光是中長跑隊便奪下5金1銀的驚人成績，助學校榮登田徑項目的團體總冠軍。齊聚於此力拼成績的，不只這些年輕運動員，長居高雄的長跑好手，包括謝千鶴、吳睿恩、蘇鳳婷等，每天也會在仁武田徑場上看見他們奔跑的身影。
場上的勝利，源自一起變強的團隊氛圍
常有人問簡招旺教練，他是如何培育出這麼多優異的頂尖運動員，「我認為讓一名選手進步和變強的方式有很多，每個教練也都有自己的一套，但我覺得當中最重要的是團隊氛圍，當你感受到大家的積極，自然就會全心的投入。」
身為隊長的御嘉，笑談自己就是很好的例子，以前的他個性貪玩，進仁武後卻有了180度的改變，「隊上每個人都非常自律，看到大家盡力把課表和生活做到好，就連畢業的學長姊也每天回來努力訓練，讓我開始想要改變自己，戒掉了以往暴飲暴食的習慣，很快地就適應了這樣的生活節奏。」
去年全中運獲得1金1銀的鍾巧懿，是全隊唯一一位女孩子，也是每天5點多起床到學校和大家一起晨操。從國中時期就跟著仁武中長跑訓練的她，早已習慣與一群男孩子訓練，「雖然很少有相同程度的夥伴一起練，但卻多了可以一直追逐的目標。」從這樣的過程中，最後也磨練出她不服輸的態度，與超越同齡選手的實力。
年紀最小僅國二，也是教練兒子的子傑率性地說：「我們仁武就是超級熱情，只要隊上有人比賽，全隊一定會聚在一起為他加油，即便在場上是競爭對手，但我們都希望成為彼此最強應援與激勵夥伴。」
在教練眼中，團隊管理就像下一盤棋，沒有哪位選手特別厲害，有好的氣氛，凝聚大家的心，再依照選手不同的特性，讓他們在團隊中各自發揮、一起成長，是他心中理想的團隊氛圍。
訓練即生活，心無旁騖才能全心投入
仁武中長跑隊員來自台灣各地，東部、北部，甚至是外島，他們選擇來到這裡的原因很單純，都是為了想要變得更強、跑出好成績。當然，在這過程中，免不了會有疲乏、不起勁的時候。
簡教練坦言，早年執教風格比較嚴肅，期望學生能跟著團隊大方向，不容怠惰，「我以前比較兇，覺得不逼不會用力，要扎實訓練才會進步」，但隨著執教經驗逐漸累積，他開始意識到這並不是唯一的管理方式。
如何將想傳達的事情，讓學生吸收並內化成自己的態度，對選手生涯才是最實際的。
引導這些年輕運動員往目標邁進，教練認為，從日常不斷提供選手生涯的範例與參考，可以幫助他們在腦海中畫出一個努力方向，才能夠激勵他們自發，把心力都投入到每次訓練與比賽中。
「這些學生選手，想要全心投入其實並不容易，若是家裡又沒有足夠的資源，對於訓練的效益肯定會大打折扣，所以我能做的就是為他們尋求各種機會，就算這並不在教練的職責範圍內。」
隊長林御嘉談到他眼中的教練，「我進來仁武快三年，除了訓練外的時間，都是看到教練在幫我們打理和爭取資源，從學雜費補助、衣服、鞋子，甚至到一些營養補給品。隊上的人或多或少都會有訓練撞牆或懷疑自己的時刻，但看到教練私下為我們的生活忙碌奔走，不管是誰陷入低潮，隊員都會盡力互相幫助、恢復到該有的訓練狀況。」
做為最「熟悉」教練的子傑一旁小聲補充：「雖然教練平常滿溫和的，但可別以為態度就能隨便，他都有默默觀察大家的訓練狀況，畢竟他以前也是選手，任何的偷懶與藉口，他都能察覺得出來。（笑）」
打好穩固基礎，加強訓練生活可能的不足
然而，即便有著良好的團隊氣氛與規律作息，教練不諱言飲食是他最難掌握的部分，「畢竟我們無法24小時相處，也較難仿照中國與日本那樣、提供選手包吃住的模式，因此對於營養補充品，我始終抱持開放的心態，很樂見現在國內有越來越多的企業熱情響應。」
在畢業學長、閃耀跑團團長威廷與睿恩引介下，仁武中長跑隊於去年認識了鋭速團隊，「第一次見面時，他們特別跟我們分享了一些營養和補給的觀念，當下聽了有種發現新大陸的感覺，原來我們還有這麼多細節可以努力。」
讓巧懿印象最深刻的是水分補充，「他們用跑鞋來舉例，僅僅是2%的水分流失，可能就能浪費了腳上的4或next%，以前從來不知道水與電解質對運動表現有這麼大的影響。」在實際使用水動能電解質液後，她也觀察到身體的細微反應，「以前如果在訓練中喝運動飲料，很容易口渴，比較難掌握喝水量，現在純水與水動能交替，發現訓練比較能維持在高檔。」
隊長御嘉也同樣有感，畢竟在「四季如夏」的高雄訓練，大量水分流失、身體缺水往往是讓選手最先慢下來的障礙，「我自己習慣沖泡稀一點，雖然配比較多水，但電解質還是比運動飲料夠，發現在相同天熱的情況下練習，疲勞感沒那麼明顯。」
除了在訓練與比賽中有意識地補充水分，飲食攝取對於這些處發育階段的年輕選手更為關鍵。被譽為史上最強國中生，創下5000公尺國內最快紀錄的子傑，笑談自己被父親教練的「近距離調教」下，對於營養本身平時就會特別留意。
「鋭速用很簡單易懂的方式，讓我們知道哪些營養素和運動表現有關，以維生素D來說，它就像身體的指揮家，讓其他營養素有很好的吸收，幫助肌肉、骨骼、神經做該做的事，也因此連帶影響了睡眠，但這麼重要的東西，看到數據才知道，原來台灣國高中生普遍缺乏。」
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註：根據國民營養調查，台灣國高中生維生素D攝取僅35-43%達建議攝取量，且血清維生素D缺乏 (<30 ng/mL) 的國高中生的比例高達56.9%-84.8%。 -
註：根據國民營養調查，台灣國高中生維生素D攝取僅35-43%達建議攝取量，且血清維生素D缺乏 (<30 ng/mL) 的國高中生的比例高達56.9%-84.8%。
觀察學生使用幾個月後的反應，教練也補充道：「從一開始抱持好奇或懷疑，到現在不用提醒他們就會主動補充，營養和訓練一樣，對自己有沒有幫助，會用身體和時間來驗證。」
突破的路上，我們都不是孤單一人
這幾年，仁武中長跑接連培育出「最強高中生黃祥維」與「最強國中生簡子傑」，面對外界給的高度讚賞與注視，教練平常心看待，「訓練和比賽固然很重要，但期待學生要有怎樣的表現？我通常覺得順其自然，畢竟大家的條件都不一樣。不過，如果你認同我的訓練，我就會努力帶你。」
相較跑多快，教練想更多的是這些孩子「能成為什麼樣的人」，是不是有好的品格、歷練、知識，兼顧興趣與生活，在人生這條長遠的路上有更好的發展。
距離下午集訓還有一些時間，只見學生陸續抵達、提早準備，畢業的學長姐也紛紛從外地來到這裡準時加入熱身行列。日復一日，週復一週，他們聚在一起都是為了突破的信念，無論未來怎麼變，他們相信仁武中長跑會帶領他們走得更遠，而教練，永遠會是那個在背後最挺自己的堅強後盾。
