【玩家帶路】陽明山東段玩跑x夏季補水策略－越野好手MOMO
陽明山東段地形多變，有童話般的黑森林場景，也有一望無際的草原，還能登頂台北第一高峰七星山，盡享遼闊視野。沿途石階、原始地形交雜，除能深刻體會越野跑的技巧及樂趣之外，途中撤退點多，也讓它成為一條從初心者到專業玩家都推薦的路線。
炎炎夏日跑東段，要特別注意什麼呢？本集邀請知名的越野玩家MOMO為大家介紹全線特色，以及沿途的補水點&補給策略！
陽明山東段縱走路線說明
(起點)風櫃嘴→擎天崗→冷水坑→七星山東峰→七星山主峰→苗圃登山口→公車總站(終點)
- 總距離：約13公里
- 預計時長：約3.5小時（開心跑、開心玩）
- 交通：起點可於捷運劍潭站搭市民小巴1號前往(需注意班次)，終點為公車總站
- 難度：3顆星
- 參考GPX軌跡檔：載點
補給策略
1)水份補給：MOMO習慣穿著水袋背心，出發時胸口左/右口袋內各放500cc的水壺，身上總計攜帶1,000cc飲用水。
- 補給點1 擎天崗遊客中心：出發後約6公里處，在此可將水瓶再次補滿。
- 補給點2 冷水坑遊客中心：擎天崗後約2.2公里處，在此補完水後，就必須撐完剩餘的4.8公里，直到終點公車總站。
2)運動補給：炎炎夏日，想維持跑感，MOMO認為最重要的是電解質的即時回補，當然能多備咖啡因錠、果膠也很好。
- 水動能電解質液：出發前就會預泡，每支500cc的水壺泡2包，2支水壺共泡4包。補充時機除了看體感之外，可以每半小時都補充幾小口，不要等到真的覺得很渴才喝，那時候已經缺水了，會有點來不及。另外身上會再多帶1包備用，主要是想要下山加西瓜吃🍉🤣
- 雙速耐力咖啡因錠：出發前吃1錠。（長時間運動或比賽必吃！）
- 果膠：視個人體感決定是否攜帶，本行程很輕鬆，出發前補充能量（一般食物）即可，真要攜帶的話，建議1-1.5小時補充一包。
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▲水動能電解質液已是我仰賴的補給了，很確實在每小時補1包，感覺後段的續航力真的有比較好。（圖片提供：MOMO） -
▲水動能電解質液已是我仰賴的補給了，很確實在每小時補1包，感覺後段的續航力真的有比較好。（圖片提供：MOMO）
背包上肩，我們出發吧！
風櫃口到擎天崗：精華跑段
風櫃口起登後會先面臨一段石階爬坡，雖然有點下馬威的感覺，但看看右邊遼闊的風景可以讓你轉移注意力。過了這段爬升，接下來一路就緩和了許多，都是上上下下的，地形也以石階居多，完全是可以跑起來的狀態。
頂山後、石梯嶺前的路線，是本路線中的精華，一大片柳杉林彷彿置身於童話黑森林中，讓人不停下來看看美景都難。穿過這片森林後即迎來大草原，如果幸運遇上好天氣，視野非常遼闊。過了石梯嶺，離擎天崗也就不遠了！擎天崗是東段的第一個補給點+撤退點，如果是越野初心者，光是風櫃口到擎天崗這六點多公里跑起來就有點累了，在這兒搭公車下山也是個不錯的選擇，畢竟你已經體驗到「跑起來」的精華路段。
💧補水點：擎天崗遊客中心有飲水機。
擎天崗上七星山：噴汗路段
擎天崗到冷水坑這段路幾乎沒什麼上坡（有也是一點點緩上），在到達冷水坑遊客中心前，左手邊會經過冷水坑生態池，如果有餘力可以去看看，也蠻美的！上七星山前記得在冷水坑遊客中心的飲水機裝水，如果肚子餓也可以買點補給品（甚至有賣飯跟麵），等一切準備就緒，就要來面對這段路線的最後大魔王－七星山了！
從冷水坑上七星山主峰得先經過東峰，這段路線2.2公里，整體來說爬升算是又多又陡。不過我認為從冷水坑上七星山，已經比其他兩個登山口來得輕鬆了(苗圃/小油坑登山口)，而且時不時停下來休息，回頭望都可以看到很遼闊的景色，所以其實會有種不知不覺就到了的感覺（這算是我的主觀想法就是了哈哈哈）。總之中間蠻多休息點的，如果沒辦法一次走完就停下來看看風景吧～
到了七星山東峰，如果不是太差的天氣，通常上面會有許多遊客，而且也能直接看到主峰就在不遠處，而到了主峰後，這段路艱難的部分就算是結束了！排隊拍完跟主峰牌子的合照後，就可以從苗圃登山口的方向一路下山，回到公車總站囉！
💧補水點：冷水坑遊客中心有飲水機。
終點公車總站：別錯過好吃的窯烤麵包
為什麼我會推薦公車總站當終點呢？ 其實是因為這裡有一家很好吃的窯烤麵包（水果兔），對面還有7-11，可以好好補水。成群好友走完這個路線後，好好補給吃一頓是最開心的，但要留意麵包店的營業時間，因為生意很好，建議在9點開門時先打電話預留，這樣才不會有買不到的風險。另外也可以考慮陽明山遊客中心後面的嶼食咖啡，一樣是慶功聊天的好選擇。
而如果你還有體力，想要跑下山、不想搭公車，天母古道是條很值得試試的下山路線喔！
💧補水點：公車總站附近的便利商店。
▹麥理浩徑中的經典路段，每年都有許多賽事在這兒舉辦
▹景色獨特，山線緊貼著城市，沿途多處可俯瞰市區大景
▹大帽山是十分知名的香港山岳，首次來港的人，不能錯過！
