【戶外知識】patagonia講座－安全跑山5觀念
隨著科技進展、裝備極致輕量化，登山健行演變到現在，移動的速度相對變快。『越野跑』可算是速度至上的一種型態，結合跑步+登山的特性。
因為高速移動，身上攜帶的東西會盡可能的輕便，也因此對於山的了解更需要提升。
「在山上最好把自己當成紙紮的，不逞強，體能跟技能都可以慢慢培養，但最基本的知識不能少。」
如何安全跑山？Patagonia越野跑基礎課中，講師Elmo分享5個觀念
1.路況
台灣的特色是通常登山口後就會直接陡上，比起路跑需要更多肌群參與，建議平時以路跑練習為底（體能累積）、登山活動為輔（野外自處能力的培養），才好為自己在越野跑活動中設定停損點。
2.天候
山林氣候比起平地不穩定，說變就變，如何保持體溫在戶外是很重要的觀念。裝備輕量化很重要，但遇到下雨，你會感謝自己有帶上一件風雨衣。人身物品可以跑步中的洋蔥式穿搭為準備方向，但一定是少於健行時的保暖。Elmo也分享他自己的裝備清單:
- 頭部：頭燈、遮陽帽、運動太陽眼鏡
- 底層：吸濕快乾
- 外層：風雨衣、保暖層
- 褲子：短褲、雨褲、束褲
- 襪子：保暖、吸濕襪
- 鞋子：越野跑鞋
- 裝備：越野背包（或腰包）、手套、1.5L隨身水壺
- 其他補充：簡易急救包/膠帶或膠布/手機/離線地圖/高熱量飲食補給500kal/求生哨/手機/衛生紙/換洗衣物/急救毯/登山杖
註：因季節、路線、個人體能狀況不同，實際準備仍要以個人需求做調整。
3.地形
多變的地形是越野跑的魅力所在，但同時也潛藏著風險。
以上坡為例，可把大落差的陡上拆成多次的腳點，重點在於幫助自己省力。踩點上也避開石頭，以石頭間的沙地為主，並盡可能利用雙手維持身體平衡、輔助重心轉移。
4.補給
學習獨立自主評估路線、準備個人需要的補給，是越野入門跑者的重要功課。Elmo提到水份是補給最難、卻也是最重要的，因為水源不一定到處有，它的重量也是負擔。
「盡量不要背到2-3公斤，因為這樣越野背包會沒辦法貼合身體，反而會浪費更多體力，在山上你需要更有效的補水。」
什麼是有效補水？
簡單說就是減少身體水分散失，充足的電解質是其中關鍵。
「以往只能選擇運動飲料沖泡粉，喝完都會覺得口乾、黏稠。現在有了水動能電解質液，覺得很清爽、順口，而且電解質比較夠，1包水動能442毫克的鈉，等於4包運動飲料沖泡粉，同樣的重裝路程，發現自己不會喝那麼多水。」
5.團體
跟路跑不太一樣，越野跑是對自己負責的運動。
- 不只是跑前的準備（天氣/路線資訊/水源/體能/同伴/裝備）
- 跑後的狀況也要考量進去（是否還有精神與體力開車回家？是否有受傷的地方？是否有充分的營養補給？）
做好萬全的準備，有團員互相照應，就是山上最安全的方式，不讓自己成為雷隊友。
