【知識專欄】為何運動前要『預先』補充水分與電解質？
當我們討論補給時，大多時候都把焦點放在運動的過程中，但其實在開始的『當下』，身體的 #水分含量 就會影響你的表現。
一項研究顯示，跑者在正常水合與輕微缺水的情況下分別進行5千公尺和萬米，當水分流失體重2%，速度在兩項測試中都明顯下降6-7%*。
☝️為了避免影響表現，運動前充分補充水分顯然是重要的。
那麼要補充多少呢❓
依照美國運動醫學會建議，運動前2-4小時可緩慢飲用體重每公斤5-10ml的液體，以體重60公斤的人來說，相當於300-600ml。
另外，也已有許多研究顯示，在出汗前預先補充液體中的 #鈉，可促進『體液保留』與『耐力性能』的提升，尤其是在高溫的環境下*。
這是因為鈉主掌體內的『含水量與血量』，隨著鈉的攝取、體液增加，連帶影響『體溫的調節與散熱』。
也因此，有國外品牌提出 #預先補充水分與電解質 的概念，當要進行長時間訓練或競賽，可於1️⃣前一晚及2️⃣開始前補充，讓身體提早為接下來的硬仗做好準備。
不想錯過提升性能的可能？
先別讓自己處於劣勢、在身體缺水的狀態下開始訓練或比賽。
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參考資料
*Armstrong et al.1985
*Med Sport Sci. 2012;59:113-119. doi:10.1159/000341945. Epub 2012 Oct 15
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