【運動員故事】為輕艇而生－17年淬煉，段彥宇由國手划向教練之路
在國際輕艇賽事上，台灣相較於歐洲、美國等傳統強國，雖總體成績仍有一段距離，但運動員在賽場上卻不乏優異表現，段彥宇就是其中一位成績亮眼的選手。他除了多次在國內獲得輕艇全國冠軍，更代表台灣出賽2018年的亞運會，並擊敗12個國家的菁英選手，取得輕艇龍舟兩金一銀的好成績。
從小六踏上第一艘船起始，彥宇的人生就圍繞著輕艇運動展開，今年邁向30而立的他，除了持續征戰國際賽場，更取得國家訓練中心的教練資格，儼然已將輕艇當作一生志業。本集邀請彥宇與大家分享他愛上輕艇的緣起，以及一路以來在訓練上的調整與成長。
| 段彥宇小檔案 |
| ▷國內成績：多次獲得輕艇全國冠軍，102及108年全國運動會輕艇項目金牌。 ▷國際成績：2018年雅加達亞運會輕艇龍舟代表隊兩金一銀、2016年世界輕艇水球錦標賽男子組世界第十名、2014年仁川亞運會輕艇競速雙人艇第六名、2010年世界輕艇水球錦標賽國手。 ▷傳承貢獻：積極參與輕艇運動的推廣和培訓，目前擔任國訓中心運動教練，在南港高中服務，培育新一代的輕艇運動員。 |
由無心插柳 開啟十七年的輕艇之路
彥宇的輕艇之路始於小學六年級時參加的輕艇社。「當時發現學校竟然有個社團可以划船，哇，小朋友哪有不愛玩水的！」憑藉著一股對水上活動的熱情，彥宇推開了輕艇社的大門，而在後續的訓練中，老師發現了他們的資質很不錯，便在練習之餘為大家報名比賽，結果竟意外拿到輕艇全國冠軍。
「在小學階段的比賽，我幾乎都是拿第一名！」彥宇笑著說。天賦加上熱情，讓輕艇自此變成他的人生重心，整個國、高中時期，當同學們在玩耍的時候，彥宇都跟著輕艇社的學長姐們一同訓練，過著高度自律的生活。「基本上，除了上課跟訓練，其它時間只能拿來休息睡覺，沒有充份休息的話，接下來的練習就會很痛苦！」
彥宇高中時期的訓練日常
- 06:00起床、06:30開始練習
- 中間空檔上課，有時間就休息或睡覺
- 15:30後，繼續練習到晚上
- 訓練內容：划槳、跑步、重訓
國訓中心的運動科學管理 精準掌握訓練與恢復
進步沒有捷徑，只有持續鍛練，但一味的把體能操到極限並不是最好方式。
「我以前就算練到精疲力盡、無力划槳，也會改成在岸邊跑有氧，沒把自己累爆就停不下來。」彥宇回想自己早期的訓練，完全仗著青春體能輾壓一切，但這樣的過度使用無法長久。直到他在2010年取得《世界輕艇水球錦標賽》資格，成為國手的彥宇接觸到國家訓練中心，才開始建立訓練與休息的週期觀念。「想打國際賽，我覺得國訓中心的幫助真的很大！」彥宇表示。
神助攻1－身體檢測 科學化調配訓練、休息週期
國訓中心除了有教練、防護員，協助選手的訓練與恢復之外，特別的是會定期抽血檢測疲勞指數，將生化反應數值提供給教練，作為調整課表的客觀依據，精準掌握選手狀況。
「並不是數值上升就要減少訓練量，教練會根據訓練週期的需求去調配身體能適應負荷的程度。一個訓練週期約3～4個月，平均大約1週或2週就會抽血監測指數。」透過適當的休息策略，成績進步與體能恢復速度都會加快，讓彥宇感受到「運動不單是力學，還是一件很科學的事！」
神助攻2－後勤支援 提升器材品質、提早移地訓練
有好體能，也要有好裝備。輕艇一支槳就要上千甚至破萬元，一艘單人艇可能就要十幾萬，多人艇的價格更是驚人。如果校內輕艇數量不足，選手訓練就必須輪流分配可用時間；再者出國比賽時，一定會租用平時練習的慣用款式，若是訓練艇的等級較陽春，競賽效率也可能會稍微落後。而國訓中心除了提供器材採購補助，也讓選手能提早移地訓練去適應場地，對備賽的幫助很大。
神助攻3－補給支援 通過禁藥檢測的運動營養品
運動員的訓練消耗大需要補充足夠營養，而參賽國際賽事，最基本的就是要注意成份是否安全、合乎規定。「這部分國訓中心會篩選通過禁藥檢測的營養品，讓選手申請使用，但當然不是無限量，所以訓練時我會自己加購需要的補給，有國訓中心認證核可的品牌，不用擔心買到違禁品，品質也更有保障。」
彥宇表示，由於輕艇是短時間、高速耐力的運動，流汗量非常驚人，水份補給對訓練體感和恢復至關重要。所以他個人最常加購的補給是 RACE ON 的水動能電解質液。
「水動能電解質液是國訓中心配給選手們使用的補給，在這之前我是用其它運動沖泡粉，改用水動能之後，最直接的感覺就是，連續訓練時的恢復變快了，也沒那麼容易爆掉。」
這是因為水動能的配方符合WHO世界衛生組織建議的低滲透壓配置，能讓喝進去的水更快被吸收與保留。
彥宇說輕艇的訓練常常一下水就是一小時起跳，如果遇上豔陽天，水分消耗更驚人；若是補水策略沒做好，一開始就爆渴，後續就算經過休息，訓練的體感通常也會很累。所以從訓練前/中/後都會補充水動能電解質液，好好維持狀態。
②上船時攜帶：２包「水動能電解質液」先沖泡好，船上休息時喝。
③訓練完回補：視天氣跟練習狀況，出汗量大就再補１-２包「水動能電解質液」。
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▲彥宇說在國訓中心的訓練時期就會自行加購水動能，因為解渴更有感，如果當天訓練不只一場，就會在結束後會多喝1-2包，以利水分吸收回補、快速充電。（攝影：明宗） -
▲彥宇說在國訓中心的訓練時期就會自行加購水動能，因為解渴更有感，如果當天訓練不只一場，就會在結束後會多喝1-2包，以利水分吸收回補、快速充電。（攝影：明宗）
從選手到教練 最棒的就是持續做自己喜歡的事
為什麼會想從國訓中心的輔導選手，考證轉為教練身份呢？彥宇表示，大學時期常擔任輕艇活動的助教，那時就曾想過是否以輕艇做為終身志業，而後續在國訓中心的訓練讓彥宇受獲良多，更讓他下定決心。
「運動員都是有選手壽命的，雖然我才二十多歲，但也想過未來如果不划艇了還能做什麼？我覺得教練是最適合我的工作。容易上手、可以傳承經驗，符合興趣，又可以解決生計問題！」
彥宇目前擔任國訓中心運動教練，服務於南港高中。相較於過去只要做好自我管理，現在帶著來自各年級的學生們，他笑著說「除了訓練之外，其實最重要的反而是鼓勵大家樂觀，還有提醒比賽不要忘記帶選手證、號碼布！」
賽事成績除了靠訓練，還充滿其它不可測的因素，彥宇分享至今讓他最難忘的一次經歷：「我在拿下102全運會輕艇競速第一名後，原本很想連霸紀錄，也準備的很順利，但在104全運會前二天忽然生病發高燒，想當然爾成績也大受影響，最後只拿下第三名。當時超嘔的！」
正因為相當了解參賽初期的心路歷程，彥宇現今的教學重點也特別著墨選手心態的調適，尤其隊上已有幾位同學入選亞洲青年錦標賽，他希望自己除了能帶領大家進步，也能傳承樂觀、開放的態度給新一代的選手們。
盡力做自己喜歡的事，樂觀面對結果！
下一個人生挑戰：兼顧工作、家庭與賽事
從選手成為教練，去年還剛升格成為新手爸爸，加上已報名113年全民運的輕艇水球與龍舟項目，除了訓練學生還要鍛練自己，彥宇認為接下來最大的挑戰，就是「把每件事都做好」。
「目前教學大約佔了生活的50%、個人訓練佔30%、家庭佔了20%吧！」但如果講到輕艇在彥宇的人生佔比，那應該將近100%。「工作離不開輕艇，而太太是以前輕艇隊的學姊，目前同樣是輕艇教練，最後...我個人的興趣就是划槳啊！」彥宇爽朗的哈哈大笑。
展望未來，彥宇仍有參賽亞運與奧運的計畫。「我不會放棄個人的訓練，像現在我都抓清晨5:40出門，6點半到大直龍舟碼頭練到8點多，9點去學校上課。下班到家通常7點，還是可以顧小孩唷！」這位樂觀的體能王，用實際行動展現他對輕艇的熱愛。
📢📢【加映】彥宇教練開講！3分鐘小知識📢📢
輕艇屬於較專業的運動項目，很多人不太了解它跟龍舟、划船有什麼差別。本集最後特邀彥宇為大家簡單小科普。
1)輕艇（Canoe/Kayak）
- 艇身設計：分為加拿大式艇（Canoe）和愛斯基摩艇（Kayak），都屬開放式。
- 人數：單人、雙人、四人。
- 划行方式：面對前進方向，使用單槳葉或雙槳葉。
- 比賽形式：正式比賽距離分為200公尺、500公尺及1000公尺的競速賽（Sprint）。還有長距離的馬拉松賽（Marathon）。
2)龍舟（Dragon Boat）
- 艇身設計：傳統的長形艇，通常有裝飾性的龍頭和龍尾。
- 人數：多人。槳手從10人到22人不等，另配鼓手與舵手。
- 划行方式：面向前進方向，使用單槳葉。
- 比賽形式：正式比賽距離為200公尺、500公尺及1000公尺。
3)划船（Rowing）
- 艇身設計：通常長而窄，有一排或多排座位，配有固定槳架和固定腳踏。
- 人數：單人、雙人、四人及八人。
- 划行方式：背對前進方向，使用單槳葉或雙槳葉。
- 比賽形式：正式比賽距離為2000公尺。
