【營養知識】從食物攝取『維生素D』要多少才足夠？
最近身邊不少女性朋友為了健康體態去看營養師，除了水分攝取、用餐順序、蔬果份量、減少碎餐， #維生素D 的補充也被特別提起。
⚕️「因為大部分人都是坐在辦公室，太陽曬得不夠，若想從食物攝取，其實能選擇的也不多。」
#營養師張佩蓉 以市售的『維生素D3強化牛奶』來計算：
成人每天需要喝1.7公升（熱量約1173大卡）❗️
51歲上的中老年人則要喝到2.5公升（熱量約1725大卡）‼️
假如是缺乏維生素D的高危險群，攝取量又要往上調增…..
若從『高脂魚類、雞蛋』等攝取，雞蛋1顆約40IU，養殖鮭魚每100克約100-250IU，但要到達成人每日建議攝取量400IU，說真的會有點困難…..
也因此適量使用『維生素D營養劑』是常見的補充方式，挑選上，營養師建議：
1️⃣選擇油性劑型，容易被小腸吸收
2️⃣選擇非活性D3，更安全有效
☝️最重要的是，規律且穩定的補充，效果才會更好喔！
