【玩家帶路】一日上山下海！龍洞SUPx浮潛x攀岩，三合一行程與補給攻略－古庭安
東北角的龍洞灣是北海岸最著名的SUP及潛水點，龍洞的夏天非常豐富好玩，由於四稜砂岩質地堅硬，加上台灣戶外攀岩協會維護、發展相關資源，該區為台灣最具規模、更是世界數一數二的臨海岩場，長約2公里，無論新手、老手，都能找到適合自己的路線。
我自己喜愛的安排是，花上一整天在龍洞SUP+浮潛+攀岩，在日出時刻划著SUP，經過美麗壯觀的龍洞岩場，並划至龍洞跳水灣，爬上不同難度的跳水平台，體驗跳水的刺激與樂趣，戴上你的面鏡、套上蛙鞋，一見充滿驚奇的海底世界，休息片刻後就可以開始下午的攀岩行程，結束行程還能大啖海鮮，一飽口福。
來看看一天的行程怎麼安排吧！
I 第一站 SUP I 凌晨四點半啟航
前一天我會早睡，並在啟航前用冰水沖泡好 RACE ON 電解質粉+環原力維生素C，放入保冰袋帶上SUP。我也會服用耐力咖啡因雙層錠取代一天的咖啡，因為比起喝咖啡，咖啡因錠更能讓我保持專注力。
I 第二站 浮潛 I 途中礁岩點
沿途行經礁岩區，可以戴上浮潛面鏡下去尋寶。除了豐富的戶外活動種類，龍洞的生態也非常豐富，千萬別錯過觀察這些動植物的大好機會。
I 第三站 攀岩小熱身 I 龍洞海上
日出後划行至龍洞岩場，已可以看到攀岩者的身影。藉著SUP，讓我們得以探索龍洞海上更多能攀爬的岩石。
太陽出來之後，氣溫會快速升高，補充水份是一定要的，拿出保冰袋裡的水動能＋環原C特製飲品，清涼一夏！只要有適度補充電解質液，體力不至於下滑太快，下午的攀岩行程才有好狀態。SUP行程結束之後可以休息至吃完午飯，通常這時候我會補充鋭速的鈣鎂，這是從懷孕後我會固定補充的營養品，跟液態D3一起，幫助肌肉正常收縮、晚上入睡。
中午過後，前進龍洞岩場
I 第四站 攀岩 I 龍洞岩場
過中午就可以帶著攀岩裝備到龍洞岩場報到，選擇比較容易到達的區域，例如校門口或是後門，以節省approach時間。
攀岩補給好繩伴：咖啡因、電解質
由於戶外攀岩是極耗體力與腦力的活動，不管是在攀爬或是在幫同伴確保，都需要時時全神貫注，吃完中餐休息片刻我會再補充一顆咖啡因錠，這能讓我時時保持在精神集中的狀態。
在攀岩的時候很容易大爆汗，尤其是夏天的龍洞，頂著烈日，身體水分、電解質快速流失。透過水動能電解質液來補充，對我來說是最有效率的方法，補水很有感，有時會多加維生素Ｃ粉進去，酸酸甜甜解渴更有感。而且比起運動飲料，它非常輕量又好隨身攜帶，很適合各種戶外行程。
鋭速的環原水莓果 C 也是我習慣在行程結束後的補給，在曬了一整天太陽，回到家會多灌水，順便加上 C 一起沖泡。它主要功能是抗氧化，可以想成是幫身體大掃除，加強運動後的恢復、甚至是傷口的癒合，而且還能促進膠原蛋白的形成與鐵的吸收！經過一整天曝曬的肌膚，更需要好好的內在保養，加檸檬和蜂蜜一起更好喝～
要是真的電力耗盡，休息一下再上也是沒問題的喔！這邊總是能找到一顆被太陽曬暖暖的、好躺的石頭，某些區域可以架吊床，但要注意避開落石區。躺著看黑鳶掠過上空也是一件很幸福的事！
用美麗的晚霞，做為一天的收尾
我通常會爬到太陽快下山，也推薦大家留下來欣賞海邊的日落，收集龍洞一整天的magic hour！
