【鋭速山小隊】滿月圓負重訓練爆汗無負擔~快速補水輕鬆保水!
行程類型:單日郊山
總距離:約8.6公里
總時間:約4小時
補給策略:
📌雙速咖啡因雙層錠*1錠
📌水動能電解質液*2包
📌環原力維生素C*1包
地點:三峽滿月圓
天數:1天 | 天氣:晴朗 | 總長:8.6Km |爬升:700m
不論是溯溪、爬山、划sup、騎單車都很需要補充電解質跟水
一般我都會買運動飲料或是粉包放背包,另外再搭配三升水袋做長天數飲用,不過運動飲料的重量,通常增加了不少裝備的重量,常常無法滿足整趟行程的需求;直到有天接觸到銳速Race on,使用水動能電解質液及環原力維生素C,行程後換算飲用水量,發現只有平常的三分之二,生理上的口乾跟肌肉問題似乎也減緩許多,原本隔天上班都會覺得疲勞,感覺上也沒有那麼明顯。
運動中我最常發生的肌肉狀況是在登山跟騎單車時,有時候是因為烈日爆汗引起的,有時候是身體肌肉認為的高強度而導致的;當下就是盡速補充運動飲料或是塩糖、仙楂糖、鹽巴,不過只要有發生過就真的很難回到正常狀態。
此次滿月圓登山路線,因為四點就起床,開車到目的停車場少說也要一個鐘頭,為了避免開車時瞌睡蟲跑出來搗蛋,從家裡出發前我就先吃了1顆抵八小時活力電池的雙速咖啡因雙層錠,吃起來沒有太特別的味道,因為是錠劑配水吞服即可。
一直以來都習慣帶行動糧跟糖果補充熱量,這次沒有買運動飲料而是帶僅七克的水動能電解質液粉包;因為負重21kg的關係,沿路上覺得爆汗就會撕開一包直接入口吃(平均1.5H)搭配幾口水配著,本以為上坡走多了,大腿跟膝蓋肌肉會不聽使喚,行進上應該也會容易喘,但這次登山卻很平順。不確定是海拔低的關係或是水動能電解質液讓人很有感,還是體力變好了!?總之感覺狀態真的很好。
水動能電解質液它的顆粒非常細緻入口一下就化掉了,口感上甜甜鹹鹹的像似梅子粉,如果喜歡像運動飲料一樣飲用,也可以搭配軟水壺使用非常方便。
快出登山口時有個地方可以小歇息,為了讓體能與身體的疲勞能夠迅速恢復,來嚐嚐一口倒入600顆櫻桃C含量的環原力維生素C粉是什麼感覺;粉末倒入口中顆粒較粗與水融合後會,前段會有點像麥芽糖帶點黏牙,中段咀嚼上似哈啾軟糖的口感,後段有點似跳跳糖的感覺,會需要花點時間融化;之後我都選擇到在飲用倒在軟水壺裡飲用,這會需要一點時間充分融化,時不時的需要搖一搖水壺,因天然萃取物多少都會有些像細沙一樣的黑色沉澱物,所以飲用時不用擔心。
大部分的維生素C並不耐熱,溫度越高受熱越久,維生素C分解速度越快,但鋭速的莓果維生素C,透過技術克服遇熱易氧化問題,標示上說明可沖泡到80度高溫,仍可以保持93~96%的C含量,溫水沖泡後盡快飲用。
往常戶外活動時,時不時的要喝水或運動飲料。這趟登山我只帶了1000ml的水跟一罐肥仔水600ml,直到回程快到登山口時居然還有剩100左右的水,真的太讓我驚訝了~
現在流行168飲食法,沒想到戶外也在流行861~~~
而我的168剛好搭配上600顆櫻桃C,再搭配原型食物的飲食,這個月下來褲子寬鬆了許多,這應該也是意外中的驚喜吧!