【運動員故事】赴澳訓練的成長，鐵人潘子易的旅外進行式
潘子易，近年活躍於台灣鐵人三項版面，過去是游泳選手的他，出身自運動世家——父母都是田徑運動員，妹妹潘昱婷也是菁英鐵人凸台常勝軍。從小的耳濡目染，讓子易立定了走向世界的夢想，在疫情之後，去年首次跟著國外隊伍一同訓練，隨後也接連傳出捷報，寫下我國鐵人三項在 U23 亞錦賽中的最佳銀牌成績。
翻開他的 2024 參賽計畫，10 來場飛遍亞洲、歐洲的賽事軌跡，無不顯示亟力前進奧運的企圖心，這次趁著難得抽空回台的機會，我們邀請他聊聊海外訓練的近況。
「征戰國際的計畫，其實從大學就開始。」子易說著，但孰料遇上了 COVID-19，歷經一段比賽回國就要隔離的時光，直到 2023年才重啟計畫，也有了尋覓外教的念頭，最後在語言限制及訓練成本的考量下，決定轉戰英文也會通的澳洲。
「會選擇跟 Warwick Dalziel 教練合作，除了有國際選手引薦、學長謝昇諺與吳承泰都有在團隊訓練過之外，教練本身的物理治療師背景，也是我當初想加入的原因。畢竟對於運動員來說，預防受傷是個不可不慎的議題。」
隻身前往國外移訓，向頂尖選手的自律看齊
無論是新的團隊訓練文化、第一次跟外籍教練合作，又或是澳洲獨有的腔調，經過去年的融入，子易說自己現在已經相當適應。談起澳洲團隊讓他印象深刻的，是隊友們的自律與積極。
「他們都是澳洲頂尖的選手，對自我要求非常高，很清楚自己要達成的目標之外，也與教練有很頻繁的溝通與回饋，讓對方掌握自己真實的訓練狀況、身體感受與疲勞程度等等，也不會一昧地教練說什麼就做什麼。」在這樣的團隊氛圍使然，讓子易也自然而然地想要跟上他們的水準。
「從日常訓練找到滿足感，是我從他們身上學到的另一件事。像是長距離騎乘中的互動、騎完後的咖啡交流，都讓我對訓練感到有趣、開心，享受其中。」他認為有著對的夥伴，是能不斷累積進步的重要成分。
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說起澳洲訓練課表，子易提到週六不時的自行車繞圈賽讓他最印象深刻，不只是強度高，繞圈賽也是過往沒有試過的自行車賽制，拿下幾次繞圈賽名次，也讓他對自行車項目越騎越有信心。（圖片來源：潘子易） -
說起澳洲訓練課表，子易提到週六不時的自行車繞圈賽讓他最印象深刻，不只是強度高，繞圈賽也是過往沒有試過的自行車賽制，拿下幾次繞圈賽名次，也讓他對自行車項目越騎越有信心。（圖片來源：潘子易）
雖然成績不俗，但直至大學才正式接受自行車及跑步訓練的子易，坦承在面對三項訓練的心境，其實歷經了好一番調適。
「畢竟從每天都在練游泳，到加入另外兩項訓練，泳訓份量、強度直直落，成績自然下滑不少，心理層面必須先妥協。」除此之外，游泳專項與鐵人游泳賽段的需求也不盡相同，讓他整個信心大受打擊，「單就開放水域部分就差很多，包括天氣、水流、浪況、旁邊的選手等等都會造成影響，更考驗經驗，因應不同狀況即時作出調整。」
回想起那段歷時一年餘的低潮，他說直到後來，告訴自己不能再想著過去的表現，把注意放在想達成的目標上，立足當下、慢慢調整，隨著兩項成績漸有起色，游泳水準跟著逐步回歸，才讓他打敗了自我懷疑。
生活即訓練，恢復更是重要一環
採訪前才比完馬來西亞布城亞洲盃，剛到台灣的子易過沒幾天又要飛回澳洲，他說自己已經很適應那邊的訓練生活模式。「目前一天就是 2-3 餐訓練起跳，一週練 7 天，一月每週平均 30 小時。」雖然說得平淡，但可以想像，在如此密集的訓練背後，補給及主動／被動恢復的重要性不言可喻。
「我訓練間一定會補睡眠，又或做按摩恢復。」由於過往在台灣會幫家人準備午晚餐，在母親的指導下獲得了做菜技能，來到澳洲，多半是自己煮，「一來能掌握該有的營養、食物熟悉度，最重要的是省很多（笑）。」直說對廚藝相當有信心的他，最喜歡也最常做的拿手料理是義大利麵，滿足耐力運動最需要的能量需求。
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雖然多是自己料理，但遇上外出比賽時的美食誘惑，子易也笑說「真的必須很克制！」不難看出菁英運動員自我節制與要求。而在子易的粉絲專頁中，也不時看的到與隊友出遊的開心畫面，相當融入團隊氛圍。（圖片來源：潘子易） -
雖然多是自己料理，但遇上外出比賽時的美食誘惑，子易也笑說「真的必須很克制！」不難看出菁英運動員自我節制與要求。而在子易的粉絲專頁中，也不時看的到與隊友出遊的開心畫面，相當融入團隊氛圍。（圖片來源：潘子易）
而在補給選擇上，子易相當謹慎。
「做為菁英運動員，補給品最重要且必須的條件，就是通過禁藥檢測。」
會認識鋭速運動醫學，是因為國訓中心的關係，「在去年底正式成為他們的贊助運動員之前，其實早就已經在國訓使用水動能電解質液了，就連我媽媽也有買鋭速的鐵B來用。」
話說原本他並無特別使用電解質的習慣，但發現當訓練時間拉長，就會有水喝不夠的感覺、影響後段表現，尤其在炎熱天氣下更嚴重，直到後來接觸水動能情況大大改善，便讓他一試成主顧。「比起其他產品，鋭速的成分單純、沒有誇大效果，這點我很喜歡，原本就有在吃的B群，我後來也是換成他們家的鐵B，價格也合理。」
讓他大為改觀的還有同樣也是國訓中心的指定營養品：液態盾維生素D3。
「原本以為每天都在曬太陽，維生素D是很足夠的，但在鋭速團隊的說明後，才知道大多人甚至專業運動員都有不足的狀況。他們甚至還做了臨床研究，發現維生素D不只能提升保護力，也能維持運動後的肌肉正常。」即使了解補給本非一日之功，但相較於過去的大起大落，子易有感如今的狀態更穩定。
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鐵人三項的耐力運動特質，長時間的強度訓練，本就需要特別注意水分跟電解質的流失。再加上澳洲的炎熱天候，教練也提醒選手們要多多補充電解質。（圖片來源：潘子易） -
鐵人三項的耐力運動特質，長時間的強度訓練，本就需要特別注意水分跟電解質的流失。再加上澳洲的炎熱天候，教練也提醒選手們要多多補充電解質。（圖片來源：潘子易）
渴望看得更高、更遠， 堅定邁向世界的夢想
1 月堆完有氧低強度後，2 月慢慢增加速度，子易今年第一個目標放在 4 月份的亞錦賽。
早習慣鐵人賽事臨時變動的他，面對不斷的飛行、參賽，時差調適不成問題，但要如何在一場又一場的連續比賽，避免前一場的情緒影響到下一場？子易似乎也有心得。
「去年的全運會原本抱著期望，結果沒有發揮的很好，成績並不理想，心情很受打擊…… 但眼看兩週後就要比亞錦賽，必須在這個時候拉自己一把，帶著從中學習的心態調整，最後很開心能在亞錦賽中拿下第 5 名，一掃前一場比賽的陰霾。」
因著澳洲的季節變化，子易今年預計再次跟著團隊飛往西班牙集訓，一併規劃了幾場歐洲的賽事。這一年多來總是空中飛人的他，對於家人的支持滿懷感謝，鐵人生涯至今帶給他的收穫，出乎意料的簡單卻又意味深長，「能夠在世界各地參賽，認識新朋友，了解不同的文化。」
對於 20 出頭的自己，有機會在國外訓練、參賽，與各國好手的切磋與交流，不只開展自己的視野，更從中看見對未來的期許。想起在 2022 年世錦賽中， U23組別的他，隔天看著精菁英組的各路好手的場上較勁，不由得心生嚮往，當下的他告訴自己想要成為他們其中的一員，「就是成績要夠好！」
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國外訓練、參賽，與各國頂尖好手的切磋與交流，是子易在鐵人路上的豐足收穫，更是綿綿不斷的成長動力。（圖片來源：潘子易） -
國外訓練、參賽，與各國頂尖好手的切磋與交流，是子易在鐵人路上的豐足收穫，更是綿綿不斷的成長動力。（圖片來源：潘子易）
總是期待比賽到來的他，自評目前游泳多能拼在第一集團上岸，自行車能力也有慢慢提升，唯跑步是一決勝負的關鍵、最需要強化。
展望 2024，雖然下半年要先準備兵役，但在那之前，7 月底的巴黎奧運參賽資格，仍是他的首要目標，｢在 5 月底積分截止前，每場都要把握！」
想儘辦法拿出更好的成績，希望讓更多的世界好手認識來自台灣的鐵人運動員，那個從小嚮往的夢想，正在子易堅定的步伐中，步步成形。
