【教練之道】台灣馬拉松紀錄保持者－許績勝的長跑哲學
許績勝教練，1995 年在日本寫下臺灣馬拉松紀錄 2:14:35至今無人能破，回顧以往當選手的日子，他認為就是不服輸的心，徹底執行教練給予的課表外，更把自己的觸角向外延伸，大量吸收知識，不讓自己受限，才造就了當時的成就。
而現在，於國立台灣體育運動大學任教的他，除了帶領臺體大中長跑隊，每年也會舉辦訓練營，想把這段經驗分享給更多新生代的選手們。
“讓自己變強的方法有很多，把握當下及時努力，不要只是空想。”
不服輸的心，及時把握每個當下
從金門接觸跑步入門、到台灣打下中長跑基礎、最後進入日本開始更高一層級的訓練，許績勝始終認為每位選手有無限可能，只是很少人願意去開發它。
「在金門練習時，沒有人像我那麼認真，校隊該訓練時從無缺席，還記得有次颱風天我撐著傘到學校，結果只看到教練，其他人都沒到。」
來到台灣就讀體專後，比賽多，強勁對手也多，「我常跟自己生氣，我真的那麼不行嗎？」不服輸的他反而因此練得更起勁，人家練習跑第1道，他就默默跑第8道；練完教練給的，自由的時間還拿來加強自己的不足，『把田徑場當女友一天三餐戀』的成果，讓他在大學一年級就拿下了大運會的萬米金牌，跑贏當時最被看好的前一屆冠軍張永政老師。
「我也曾被講過傻傻地練，累得要死還被老天懲罰去跑步，聽在耳裡放在心裡，誰比較聰明最後不言而喻。」
後來他到日本實業團工作、寫下全國紀錄，就幾乎是無人不曉的故事了。
看待訓練如比賽，日本文化的震撼教育
會興起赴日本訓練的念頭，許績勝教練笑談也是因為不滿足眼前成就的個性。「當時比完人生第一場國際越野錦標賽，我才知道世界之大，怎麼盡全力還是輸那麼多，我不甘心只當國內比賽的火車頭，於是就一直找尋各種去國外訓練的方法。」
天公疼憨人，在時任田徑總幹事的紀政安排下，獲得了到日本體育留學的機會。
對他而言，進入名古屋商科大學的訓練體制後，帶來的最大衝擊是團隊氛圍，「我深深感受到選手們對教練的完全信任與服從，還有他們對訓練的嚴謹態度，要求自己做得確實精準，心態就像比賽一樣，差千分之一秒，贏就是贏，輸就是輸。」
在這樣氣氛環境下，也激勵他加倍努力，訓練的質與量硬是跳了一檻，眼看就快觸及當時的全國紀錄，已屆畢業年限的他，不願錯過長跑的黃金時期，毅然決然投入佐川急便實業團，一邊工作，一邊延續運動生命。
當年28歲的他，來到生涯巔峰，包括5,000 公尺14:24 、10,000公尺29:12、半程馬拉松1:04:05都是在那個時候寫下的紀錄。
“如果只是抱持著把時間度過的心態，就無法好好感受訓練能帶給你的東西。”
破紀錄取決於信心，先贏自己才能贏別人
進入實業團第二年，許績勝教練在1995 年二月別府大分馬拉松，以2:14:35成績創下個人最佳。
回憶起這場的突破關鍵，他認為在於自信心的建立。
「我說的自信，並不是壯膽或自大，而是對自身的掌握度。比賽是一個結果，往前推才是最重要的，教練給什麼我就徹底執行，對自己的能力也要清楚，不足的地方再做補強，這是作為一位選手的基本功課，而信心就是來自這些。」
儘管開賽前天空飄著雪，大部分人可能會覺得天氣很嚴苛，他也不讓情緒往負面走，不斷在心裡告訴自己，至少不是颳風下雨，其他選手可以，我也可以。
為自己打下強心針後，他在這場賽事發揮實力，締造了台灣馬拉松的新紀錄。
＂比賽比的是生理，更是心理，如果無法駕馭自己，贏不了自己，更贏不了別人。＂
頭腦也要訓練，有知識才能了解哪裡不足
結束日本實業團的日子，回到台體大，他決定將自己所學的經驗與技術交棒給新世代，任教十多年，曾指導過數百位競技選手，他始終相信大環境的條件可以努力克服，關鍵仍在於選手本身。
「可能因為從小培養的觀察能力，遇到任何問題都想自己解決，務農、修腳踏車、煮飯等等，換到訓練上，我也一直抱持著這樣的態度。」
他以跑步動作為例，1秒跑3-4步，如何在過程中讓自己的肌肉輪流休息，什麼時候該用力、什麼時後該放鬆，如果無法掌控身體，自然就會浪費許多力氣。
許績勝常和學生分享，要讓自己像章魚一樣，訓練不能只靠眼睛，身體各部位的感官都要打開。而所謂的訓練，也不僅僅只是體能的鍛鍊，知識的累積同樣重要。
「無論學校教的課程、網路上的知識，解剖學、運動生理、心理等等，你必須把自己的眼界打開，大量吸收，了解它們對身體的影響，有了這些理論為基礎，你才知道要如何彌補自己的不足。」
而這也是他長期觀察國內青少年選手，認為還可以進步的地方。
＂成為一名智慧型的選手，才有辦法達到事半功倍的成效。＂
培養求知慾，了解後就不害怕改變
運動訓練的關鍵，不外乎訓練、休息與營養三個核心，但後兩者卻往往是最容易忽略的部分。在大專院校的執教過程，許績勝教練看到大部分選手不是不願意做，而是因為認知不足，自我要求不夠，因此做出較不理想的決定。
「像是午休或是睡前一直使用手機，以為這樣是放鬆，但其實是會影響神經活性，實際的恢復效益是變低的。」飲食方面也是有相同的問題，現代講求便利的結果，往往就是沒有攝取足夠的營養。睡不好、吃不好自然恢復不好，接著再影響訓練品質，就形成了負循環。
想追求更好的表現，得先養成自己對求知的能力，這是許績勝常給學生的叮嚀，「當你從不了解、認識、接受到對它產生好感，才會有勇氣做出理想的改變。」
以吃這件事來說，許績勝說自己就是活生生的例子，「別看我現在百無禁忌，以前不要說納豆不敢吃，起司、乳酪、優格或生魚片都不行，但因為日本教練告訴我它們的營養成分，後來我強迫自己接受，到最後也喜歡上它們。」
“你要成為什麼樣的選手，就要做出什麼樣的改變。”
提升訓練的質與量，營養攝取不能少
隨著成績提升、訓練的量與質增加，身體的需求也會跟著變高，談到在日本訓練的日子，許績勝認為他的營養觀念也是在那個時期改變最多。
「我相信從日常飲食中攝取還是最重要的，但大多時候我們可能都沒辦法攝取這麼多，更別提現在的選手連最基本的飲食都未必能做好，不足的部分，就可能會需要搭配營養品做補充。」
作為培訓選手的第一線，許績勝教練一直關注各種技術、心理、器材與營養等新知，也因為以前指導過的學生介紹，認識了鋭速。
長期接觸營養補給的他，一看到水動能電解質液很快就理解它背後的機轉原理。「在日本我有嘗試過類似產品，他們叫做『喝的點滴』，就是身體可以直接吸收的意思。」
為了讓學生了解這些水分補充產品的差異，他曾經用味覺來解釋身體的反應機制，「運動飲料是甜的，但我們的汗水是鹹的，這代表著當流失過多時，就要特別留意如何維持體內的平衡。而現在有了水動能電解質液，讓補水這件事變得簡化又有效。」
不受限，就有辦法看到無限可能
當選手時就懂得以科學理論為基礎，配合個人差異做訓練，如今許績勝也很樂見學生將觸角往外延伸，盡可能地吸收。
「像這次鋭速團隊來學校和我們交流就很好的經驗，能幫助選手確實了解他們使用的補充品，對身體有哪些幫助。如同我之前提的，當你越了解自己，才能駕馭自己，有了信心，實力才有辦法完全發揮。」
協助台灣年輕選手在訓練、休息和營養逐漸找到平衡，並且在成績表現上有所斬獲，是許績勝一貫不變的目標。至於未來的路要怎麼走？這個常被學生問到的問題。他用自身的經驗，給了一個明確的答案：
不要限制自己的無限可能。
