日本長野縣的白馬（HAKUBA），地理位置位於日本的長野縣西北部北安曇郡， 除了是戶外人心目中的滑雪天堂，在夏季時也是熱門的登山勝地。

本次的【鋭速講堂】邀請了Melissa 及 Danny 與大家分享了 Green Season 的白馬旅遊行程規劃，從經典白馬三山登山路線、開箱日本山屋食物、日本第二高野溪溫泉「白馬鑓温泉小屋」的住宿體驗，到經典健行路線「八方池」的分享，讓第一次前往白馬的人也能夠輕鬆安排山旅行程。

接下來就讓我們一起來看看夏季的白馬怎麼玩吧！Let’s GO！

 交通篇  從東京出發白馬

➊電車轉巴士：

• 於「東京車站」搭乘北陸新幹線至長野站（車程90m~110m）/ 價格：依據車種不一
• 於「長野站」轉乘巴士至白馬村（車程約70m) / 價格：2,500~2,700¥

➋巴士直達：

• 於「新宿」搭乘白馬直達巴士（車程約5.5h） / 價格：5,800~7,200¥

 行程篇  搜集《日本百名山》—白馬三山

白馬三山隸屬於日本中部山岳國家公園，位於日本北阿爾卑斯山北部，在夏季時被譽為高山植物寶庫，白馬三山分別為白馬岳2932m、杓子岳2812m、白馬鑓之岳2903m，三座皆為日本百名山。沿途將會經過全日本最大山屋「白馬山莊」，以及日本海拔第二高野溪溫泉「鑓温泉」。建議可以分成三天行程。

【路線建議】

• Day 1：白馬車站—栂池高原纜車站—天狗原—白馬大池山莊—小蓮華山—白馬岳—白馬山莊(住宿)
• Day 2：白馬山莊—杓子岳—白馬鑓之岳—鑓溫泉小屋(住宿)
• Day 3：鑓溫泉小屋—猿倉莊—八方纜車站—白馬車站

白馬大池海拔高度2,379公尺，約50至80萬年前火山噴發物堵住融雪所形成火山堰塞湖，面積比嘉明湖大約三倍，山間小屋和帳篷營地都需要事先預訂。

「白馬山莊」於明治38年（1905年）開業，為全日本最大的山岳山莊，最多可容納800名住客，海拔高度2,832公尺，地點位於白馬岳正下方。2024年營業期間4月27日至10月14日。

白馬山莊可於網路事先預訂，且有提供中文版服務介面。若無提前預約，當天住宿需要加價3000日圓。露營地使用費是1個帳篷2000日圓，加1人2000日圓。

宿泊費用限用現金付款，其餘有些商品可以刷卡，山屋皆有販售點心、瓦斯罐。可選擇一泊二食（含早餐、晚餐），或是只訂一餐（早餐或晚餐）、單純住宿（素泊），訂房官方網站請點此連結。

＊白馬山莊有販售白Mont-bell限定款白馬岳上衣

白馬鑓温泉小屋的住宿空間最多可容納30名，2024年開放期間為7月下旬至9月25日。由於位處大雪地區，在每年10月份時會將建築物拆除，並於隔年5月重新興建。

住宿床位可於網路事先預訂，付款方式為到場付現。可選擇一泊二食（含早餐、晚餐），或是只訂一餐（早餐或晚餐）、單純住宿（素泊），也可向山屋預定便當。價格請參考白馬鑓温泉小屋官方網站。日本山屋上廁所都需要投幣，請隨身準備一些零錢喔！

【裝備建議】

白馬三山的夏季日間溫度約為10-15度，Danny採FastPaking方式規劃山行，行進間出汗量大，故衣褲以短袖快排為主，另帶保暖背心，停留拍照時穿著。

• 上半身：短袖快排上衣、刷毛背心、野跑包。
• 下半身：快排短褲、野跑鞋、運動短襪。

【補給建議】

不僅白馬三山，Danny近年經常做日本山岳紀錄，攝影器材的重量已然不輕，補給的選擇則以輕量、高效率、好攜帶為原則，不增加身上過多負擔。他推薦三個RACE ON的補給好物：

• 雙速咖啡因雙層錠：在低溫的環境下，熱水跟咖啡很難快速取得。在每日開拍前，一定都會先吃一顆雙速咖啡因雙層錠來取代熱咖啡。以前喝咖啡大概可以維持2小時效果，吃咖啡因錠拍攝6-8小時都可以維持好精神。
• 水動能電解質液：1包等於1000cc運動飲料的電解質含量，而且喝了比較解渴有感，爬山的過程中不用背太多的水。
• 環原力維生素C：可以泡80度以下的熱水喝，跟維他命C發泡錠很不同，更適合在冷冷的山上喝。

另外，Danny日常還會使用氧元速螫合鐵B雙層錠，B群加強能量轉換，鐵則可以幫助紅血球生成，影響氧氣攜帶與利用。跟過往單純吃B群比起來，用鐵B錠做日常保養，於高山與戶外活動期間更能感受隔日的恢復，尤其在長時間的拍攝或長天數行程。

 同場加映  再加一天！拜訪《日本美景31選》—白馬八方池

海拔2,060公尺的山中絕景——天空之鏡《八方池》，曾被美國CNN選入日本美景31選。前往八方池的「八方尾根自然研究路」是熱門的一日健行行程，步道設置完善，路線明確、難度低，適合闔家大小前往。

• 路線總長：約1.5公里
• 花費時間：1～1.5小時，較少運動的人則抓1.5～2小時

【交通方式】前往八方池登山口必須搭乘三段纜車，可直接購買「Alpenline」來回套票，搭上Happo Gondola Lift包廂纜車（車程約8分鐘）、Alpen Quad Lift滑雪纜車（車程約7分鐘）以及最後一段Grat Quad Lift滑雪纜車（車程約5分鐘）。

八方池沿途展望良好，天氣好時可瞭望北阿爾卑斯山脈稜線。除了登山愛好者外，這裡也是植物愛好者的天堂，在這裡可以觀察到347種高山植物，還有4種為特有種；且因地質屬蛇紋岩影響植物生長現象，因此和其他山區有著不一樣的植被分布。

八方池可說是白馬經典的健行路線代表，若是在無風晴朗的天氣，可以在水池邊拍攝到白馬三山的絕美倒影。可惜這次Melissa及Danny造訪時因為風速較強，並沒有捕捉到平靜水面的畫面，只好留給來日再訪了。

 周邊順遊  下山去哪兒

爬完了白馬三山、看了美麗的八方池，下山後在白馬還能玩什麼呢？身為戶外咖的你，肯定也不會想錯過這些點。

➊兔平Usagidaira Terrace—YETI餐廳

➋Hakuba Mountain Beach

同樣位於海拔1,400公尺兔平站的「Hakuba Mountain Beach」，為一個複合式空間，除了能夠一覽周圍的群山風景以外，還能享有桑拿體驗及按摩浴缸SPA放鬆身心，一旁還有Bar能暢快享用冰飲，就像是在海灘渡假村一樣享受。

➌Hakuba OAK Village

位於白馬村的住宿園區，擁有多種住宿型態如：圓頂帳、拖車屋、空手露營等，平時於春季至秋季營運，提供單純住宿（素泊）或是一泊二食方案，也可租借露營烤肉套組。提供公共衛浴設備，入住期間也可選擇使用 Oak Forest 飯店的溫泉。

➍snow peak LANDSTATION Hakuba

結合了餐廳、咖啡館、露營用品商店以及活動空間的複合式空間，為提倡體驗大自然及戶外生活，建築由著名建築師隈研吾設計，展現了日本傳統美學與現代建築技術的結合，理念為與自然和諧相處，並採用天然材料的建築建造而成。

在這裡，除了可以朝聖日本規模最大的snow peak商店以外，還能夠選擇不同型態的露營住宿方式，貼近自然的「JYUBAKO Plan 移動式住箱」或是「CAMP計畫／露營地STAY」，都是獨有的體驗。若選擇一泊二食的住宿套裝行程，晚餐能夠在雪峰餐廳享用米其林三星主廚所監督的特製料理，皆使用了長野以及白馬的在地食材，早餐則是能在星巴克看著白馬三山山景享用。

➎青木湖透明獨木舟體驗

註：與前述4個順遊周邊距離較遠，開車約30分鐘

Hakuba Lion Adventure 為一間戶外冒險公司，提供了各式各樣的戶外活動供遊客體驗，除了有水上活動SUP、獨木舟以外，還有熱氣球、溯溪和泛舟等行程。多元的戶外活動體驗，讓夏季的白馬增添了更多趣味。

位於白馬隔壁的「大町市」，有知名的仁科三湖，分別為木崎湖、中綱湖以及青木湖，這次便是來到青木湖體驗透明獨木舟的遊程。全透明的船身，讓水下清澈的湖水清晰可見，搭配上群山環繞的風景，實在是太值得的一項活動了！

夏季的白馬之旅，就在這裡畫上完美的句點了！