【路線】暑期最夯自主賽：三進三汀路線&補給攻略
由「咬人狗斜道」FB粉絲團發起的台中《三進三汀》自主賽，與台北的《三進七星山》、高雄的《三進盤榕》同為初夏野跑圈的最夯活動。
除了同樣擁有超長賽期（6/29~8/04）、零關門時間（邊走邊玩也沒關係！），三汀路線的產業道路比例高、路況單純，想避開白日高溫的話，夜跑也很方便，而且從山頂還能展望台中市夜景，對於既想嘗試野跑、又擔心不習慣原始路面的跑友來說，是個相當適合入門的路線。
鋭速山小隊隊長整理了今年的➊路線、➋補給準備、➌特殊活動，全台瘋三進，你也快來參一咖吧！
▷活動規則：
1)爬山：在活動時間內，依指定路線完成三次三汀山登頂
2)紀錄：將路線紀錄上傳至STRAVA並設定為公開
3)貼文：於咬人狗斜道FB粉絲團的指定貼文下，依指定格式留言，並標註 #2024FKT三進三汀
4)完成：以上，恭喜完賽一次！活動期間可重覆參賽、挑戰自我最速喔！
▷詳細活動辦法請至「咬人狗斜道FB粉絲團」公告
I ➊路線 I
本活動需按照指定順序，從三個登山口各登頂一次三汀山。
- 指定路線：一江橋小七→咬人狗坑主路線→三汀山三角點→慈光寺→三汀山三角點→好漢坡路線→河堤肉粽消波塊→三汀山三角點→咬人狗坑主路線→一江橋小七
- 總距離：約19公里
- 預計時間：視個人體能，從2小時到6小時不等。若跑跑走走，平均2-4小時完成，若純健行，平均4-6小時完成
- 總爬升：約1130米
- GPX載點：三進三汀.gpx
交通方式
1)自行開車/騎車
- 定位一江橋小七（7-ELEVEn一江門市）
- 小七對面巷子即為起登點
2)客運或公車
- 定位公車站牌一江橋
- 下車後，步行1分鐘即至起登點
I ➋補給準備 I
1)水份與電解質補充
依美國大學運動醫學會建議，運動時每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作，在一般登山行程中(例如入門百岳，依上河時間行進)，由於健行的運動強度較低，山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半計算。
但由於三進三汀的運動強度較高，且沿途幾乎90%都是產業道路，相當曝曬，加上夏季動輒30度起跳，非常噴汗，先以上坡500cc/hr、下坡對半來當計算基準。
以總完登時間4小時為例，假設上坡2.5小時、下坡1.5小時，全程預估飲水量為1625cc。但由於沿途無補水點，加上慈光寺、好漢坡的登山口無店家，只有不定時出現的攤販，若不是清晨或夜晚起登，建議水量多備，先抓2000cc會比較保險。
▷下坡：水量減半，每小時250cc水量，1.5小時共計375cc
註：本需求仍會視起登時間、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
山友都知道，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面腳很容易在上坡時不聽使喚。三汀的路線可跑性高，且不論上/下坡，跑起來都相當爆汗，建議每小時補450mg的鈉，維持好體感。補充量換算後為1463mg，建議攜帶3-4包 水動能電解質液（每包鈉含量442mg）。
▷下坡：鈉量減半，每小時補225mg，1.5小時共計337.5mg
註：本需求仍會視出發時間、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
2)其它助攻好物：耐力咖啡因錠
許多山友會挑在清晨起登，搶在毒辣的太陽加溫前完成三進，這也意味著還沒睡飽就得起床，很需要咖啡因加持。但除非下切到登山口，否則不易上廁所，而且遊客眾多，很難「躲」到步道外去方便。
所以推薦大家直接來一錠雙速咖啡因雙層錠，配水吞一顆，吃完30分鐘內有神，最棒的是可以一錠最長撐6-8小時（視個人體質），還不會因為水喝太多而一直跑廁所。回家後再沖一杯環原力莓果C，可以加速運動恢復喔！！
I ➌特殊活動 I
週末常有團練活動，另外還有乾爹乾媽提供的抓小編好康（在山上抓到品牌小編就可以現拿好禮！），公告請以咬人狗斜道FB粉絲團公告為準。
祝大家開心玩跑三汀！
