【路線】暑期最夯自主賽：三進盤榕路線&補給攻略
由「靠南越野」FB社團發起的《三進盤榕》自主賽，與北部的《三進七星山》、中部的《三進三汀》同為初夏野跑圈的最夯活動。
除了同樣擁有超長賽期（7/06~9/01）、零關門時間（邊走邊玩也沒關係！），盤榕的路線可跑性高、風景美，山頂獨有的奉茶文化更展現南台灣戶外圈的熱情，吸引大票北部山友/跑友紛紛前往，更有人挑戰「一日全台三進大滿貫」，讓這個初夏的山徑熱鬧滾滾。
鋭速山小隊隊長整理了今年的➊路線、➋補給準備、➌特殊活動，全台瘋三進，你也快來參一咖吧！
▷活動規則：
1)爬山：在活動時間內，依指定路線完成三次盤榕登頂
2)紀錄：將路線紀錄上傳至STRAVA並設定為公開
3)貼文：於靠南越野FB社團依指定格式貼文，並標註 #2024FKT三進盤榕
4)完成：以上，恭喜完賽一次！活動期間可重覆參賽、挑戰自我最速喔！
▷詳細活動辦法請至「靠南越野FB社團」公告
I ➊路線 I
本活動需按照指定順序，從三個登山口各登頂一次盤榕。
- 指定路線：中興亭→盤榕→龍泉寺→盤榕→北壽山停車場→盤榕→中興亭
- 總距離：約15.15公里
- 預計時間：視個人體能，從1.5小時到6小時不等。若跑跑走走，平均2-4小時完成，若純健行，平均4-6小時完成
- 總爬升：約900米
- GPX載點：三進盤榕.gpx
交通方式
1)自行開車/騎車
2)客運或公車
I ➋補給準備 I
1)水份與電解質補充
依美國大學運動醫學會建議，運動時每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作，在一般登山行程中(例如入門百岳，依上河時間行進)，由於健行的運動強度較低，山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半計算。
但三進盤榕的運動強度較高，且夏季動輒30度起跳，林道無風、非常噴汗，先以上坡500cc/hr、下坡對半來當計算基準。
以總完登時間4小時為例，假設上坡2.5小時、下坡1.5小時，全程預估飲水量為1625cc。但由於山頂即有奉茶站（注意：雖然機率不高，不過遇上大型活動日，奉茶曾被喝乾過...），可以在每次登頂時補水，建議隨身攜帶水量500-750cc即可。
▷下坡：水量減半，每小時250cc水量，1.5小時共計375cc
註：本需求仍會視個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
山友都知道，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面腳很容易在上坡時不聽使喚。盤榕的上坡木階走起來相當爆汗，建議每小時補450mg的鈉，維持好體感。補充量換算後為1463mg，建議攜帶3-4包 水動能電解質液（每包鈉含量442mg）。
▷下坡：鈉量減半，每小時補225mg，1.5小時共計337.5mg
註：本需求仍會視個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
2)其它助攻好物：耐力咖啡因錠
許多山友會挑在清晨開始起登，搶在毒辣的太陽加溫前完成三進，這也意味著還沒睡飽就得起床，很需要咖啡因加持。但除非下切到登山口，否則山上完全沒有廁所，而且遊客眾多，很難「躲」到步道外去方便。
所以推薦大家直接來一錠雙速咖啡因雙層錠，配水吞一顆，吃完30分鐘內有神，最棒的是可以一錠最長撐6-8小時（視個人體質），還不會因為水喝太多而一直跑廁所。回家後再沖一杯環原力莓果C，可以加速運動恢復喔！！
I ➌特殊活動 I
1)女力日
- 時間：8/10(六)
- 活動說明：要穿運動內衣或反串變裝都可以，當日有限定版乾爹，一進即可抽獎，一起迎接香香盤榕！
2)頭燈日
- 時間：8/31(六)限定日活動
- 活動說明：尚未公佈，但顧名思義，肯定是個該帶頭燈上山看夜景的好日子
活動說明更新至2024/7/16，最新活動請以靠南越野FB社團公告為準。
祝大家開心玩跑盤榕！
