【人物專訪】最大的敵人是自己，三千公尺障礙女子保持人—陳昭郡
「我想在有限的時間內，盡力跑到最好。」
陳昭郡，現任國內女子 3000 公尺障礙紀錄的保持人，生涯曾五度打破全國紀錄的她，「維持現狀」似乎永遠不在考量範圍，今年10月全運會她將挑戰三連霸，企圖再次推進自己的極限。
雖然已是國內中距離的常勝軍，但昭郡坦言也曾因為紀錄保持者的頭銜，一度找不到繼續努力的方向，甚至離開田徑場，直到一個轉念，讓她意識到理想的生活模樣，不是贏了誰又輸給了誰，而是來自於那份堅持與自律。
帶著渴望突破的心重返跑道，現在，她是為了自己而跑。
三千障礙的學習之路：體能、技術與專注
會接觸3000m障礙，昭郡笑說完全是個誤打誤撞，從小就非常好動的她，當時只是剛好遇到田徑校隊招生，沒想太多就加入。在練了幾年的 1500m後，2009年國內開始發展 3000m 障礙新項目，教練認為她的個性與特質或許適合，沒想到就此展開不一樣的人生道路。
「因為我不是很有耐心的人，覺得 5000m 有點太長，但跑短跑教練又評估我的速度不夠吃香。不過障礙賽就不一樣了，每 50m 就要跨一個水坑或欄架，很有變化和挑戰性，也需要很高的專注度，因為一路上有很多事要做（笑）。」
早期訓練打好的基礎，加上與相性契合，隨著專項技巧的不斷精進，昭郡逐漸在女子 3000m 障礙上嶄露頭角，數年後成為該項的領頭羊，並一次又一次地打破全國紀錄。
拼命追求勝利的壓力，陷入生涯低潮
作為競技選手，所有人都想追求冠軍，昭郡也不例外。回頭看學生時期，每次的努力都是爲了摘下金牌與維持全國紀錄的頭銜，追求勝利看似積極正向，然而，這樣的偏執對當時的她而言，實際上已經帶來一些負擔。
「當大家都盯著你，好像拿第一名必須是理所當然，害怕被別人超越，如果狀況不好的時候真的很無助。」
在高中和大學一直表現亮眼的昭郡，2016 年因為生活的接連挫折，加上成績卡關一直上不去，讓她狀態陷入了史無前例的谷底，甚至卸下運動員身分，從事其他工作，展開不同的生活。
「那個時候我過了一段很任性的日子，多數時候沒做什麼正事，別人看似愜意、自由，但我卻覺得內心和身體莫名疲乏，好像少了什麼。我問自己：『跑步不好嗎？就這樣離開未來會不會後悔？』」經歷那一陣子的迷惘，最後她才了解自己其實喜歡的是運動員的那份自律與挑戰。
轉念後，她決定重新回到田徑賽場上。
調整心態重返賽場，做自己最嚴格的教練
這次回來，昭郡將全部精力放在自己身上，「我的生活就是訓練、睡覺、吃飯與看書，日復一日，別人可能覺得乏味，我卻很怡然自得。」在母校國體大訓練，她不把自己當成學生選手看待，從訓練到生活安排，她用全職運動員的標準嚴格督促自己。
由於和學弟妹在強度與訓練週期的差異，很多時候昭郡必須獨自練跑，卻也間接養成為自己打氣的模式，意外給她比賽不少幫助。「一般跑半馬的最後五、六公里已經很疲累了，當姿勢跑掉或快抽筋的時候，我就會喊出聲幫自己加油：『妳動作要維持住啊！再撐一下啊！』而且還是別人聽得到的那種音量，當下真的很有提振士氣的『笑』果。」
可能成長背景的關係，昭郡從小就習慣靠自己解決問題，也因為這樣，遇到挫折困難，比起宣洩負面的情緒，她更在乎的是「我還能怎麼做？」跟自己說說話，先找尋可能的方向嘗試看看，即使失敗了也沒關係，因為或許下一次的成功就在這次的學習中。
觀察生活中人事物，內化為心靈的養分
從昭郡平常在社群軟體分享的內容，不難發現她對閱讀的喜好，無論書籍、雜誌或國外選手的訓練日誌，發覺它們都有個共通性：相當勵志。「我很喜歡觀察周遭的事物與人，因為我覺得每件事、每個人都有值得學習的地方，不論輩份資歷或成就高低，他們的優點、缺點、態度或特質，我都會去想有沒有我可以學習的地方。」
對昭郡而言，透過這些觀察、內化，不只幫助她評估自己的狀態與能力，還有哪些地方可以精進，同時在面對外界壓力及負面情緒的管理能力也得以提升。
經過這一路的起起伏伏，更讓她體認到「自律」和「信念」是做為一個稱職運動員的必備條件，「你需要有做這件事的信念，才能在某些時刻提醒自己自律，特別是受到一些外務的影響，例如：失戀、和朋友吵架，妳可以爆走、可以發洩，但一到了該訓練的的時候，就要完全專注在訓練上。」
不被情緒左右，懂得什麼時候該收、該放，從低谷重新站起的昭郡，心態變得更加成熟。
幫助完成艱難訓練，對運動補給改觀
然而，相較於生活、訓練大多抱持著開放的心態，昭郡在飲食與補給方面卻很有自己的想法，「我一直認為最好的飲食，就是你從小吃到大的東西。早餐一貫的三明治配豆漿，下午因為訓練的關係跳過午餐，晚餐則是一般便當，訓練或比賽過程中也只喝水，數十年如一，從沒想過要改變，直到後來發現會影響運動表現，我才開始慢慢接受。」
昭郡透露那次的經驗，來自於每次長跑都會抽筋的困擾，不曾補充電解質的她，在學長周庭印的勸說下，逼自己在比賽中嘗試，沒想到情況確實有所改善，讓她對營養補充總算「卸下心防」，也因此認識了鋭速運動醫學。
「他們的水動能電解質液能補充到長跑所需的電解質量，但又沒有運動飲料那樣的甜膩。雖然訓練的時候我還是只喝水，不過在跑前、跑後補充水動能，有明顯感受到身體沒那麼渴，肌肉也沒那麼常當機。」
有意識攝取營養，為身體帶來正向改變
與鋭速團隊有了更多的交流，也打開了昭郡對運動營養的好奇，近一步理解到飲食攝取與運動表現的關係。但要如何搭配訓練給予適當的補充，她認為還是需要不斷練習。
「像之前新推出的咖啡錠，因為我自己平常是不喝咖啡的，所以本來沒打算在訓練吃，直到一次開長途車好奇使用，精神真的超好！加上知道它是綠茶萃取，對身體比較溫和，後來我才敢加在長訓、比賽中。」
昭郡不好意思地笑說，以前對營養品百般抗拒的她，現在也有一個例外。「我知道女生運動員都很需要鈣、鎂，但要每天從食物攝取足夠的量，對於食量不大的我來說有點負擔，所以聽到鋭速的雙螯合固鎂鈣，馬上張開雙手歡迎，很切合我的需求。」
對昭郡來說，與其盲目地補充，她更想知道背後的原因，為什麼身體需要？能獲得什麼效果？CP值夠不夠？更重要的是，直接感受到補充後的差異。「鋭速這部分就溝通很清楚，他們常會跟我分享營養與補給的知識，當你越有意識地攝取，也越能從中培養出信心。」
專注突破自我，拋下光環後的無限可能
在經歷了回歸與全職運動員的生活的定調後，昭郡也幫自己設定了新的目標，「原則就是不要受傷，不用把自己逼死，但也不想限制任何的可能性。」
接下來她將備戰年底全運會，過去兩屆都以破全國紀錄拿下3000m障礙金牌，問她會不會有壓力？昭郡笑著回應：「別人的目光或期待現在已經不是壓力，從回歸賽場的那刻起，我只想著繼續往前，想著自己還能從哪邊突破，而不是抓著第一名不放。」
現在的她，很清楚自己是為了什麼而跑，把專注力放在自己身上，任何的微小細節盡可能做到位、扎實，不想留下任何遺憾。
決戰時刻還沒到來，但她跟自己的比賽已經開始了。
