2024年03月12日力挺台灣選手
by 水中生物

【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路

台灣鐵人史上首位入選世錦賽總決賽的選手，也被媒體形容為「台灣最接近奧運鐵人三項的運動員」，張綺文在過去的一年，歷經了許多人生中的第一次。第一次日本合宿訓練、第一次跑進世界盃前 20 名、第一次站上國際頒獎台，也是第一次成為自己的教練，全權統籌規劃課表與參賽計畫。

這些前所未有的歷練，有學習、有挑戰，雖然為訓練添加了些許的雜訊，卻絲毫沒有阻擋綺文持續向前的心。

採訪當日，剛巧是綺文開刀後一個半月，仍處於復健狀態的她說，「2023 年底趁季後休息動了手術，除了取出舊傷殘留的碎骨，也因為在 X 光檢查中，發現左、右腳腳跟都多出一塊骨頭，想著可能是腳踝很容易僵硬的原因，因此決定動刀。」

游泳運動員出身的她，笑稱這可能就是踢水一直踢不快的原因，「因為踢腳實在太慢，以前泳訓完甚至還會被教練留下來加強訓練，每天多踢 10 趟 200 公尺！」對於肌肉感知的高敏，她也提到 2023 成都世界盃跑出第 18 名前，由於經常在公園練跑，水泥地對於身體的衝擊，讓髖部疼痛導致停跑接近一週，沒能拿出最好的狀態應戰。

雖然心裡覺得可惜，但她將此視為自己還能進步的空間，後續想透過調整跑姿、降低壓力，減少受傷疼痛的可能性。

開刀後到現在，綺文目前游泳、跑步還是會有點痠，還有一點蟹足腫的狀況，持續復健中。在日前 2024 年的首場賽事「臺東活水湖全國鐵人三項錦標賽」中，順利無痛完賽、拿下第一名。（圖片來源：張綺文） — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 開刀後到現在，綺文目前游泳、跑步還是會有點痠，還有一點蟹足腫的狀況，持續復健中。在日前 2024 年的首場賽事「臺東活水湖全國鐵人三項錦標賽」中，順利無痛完賽、拿下第一名。（圖片來源：張綺文）

第一次獨自訓練，第一次當自己的教練

去年 3 月到中國移地訓練了兩個月，回台灣後，起初是跟著中國教練開的線上課表，現階段則是全面自己規劃：游泳與校隊一同訓練；自行車假日跟騎，平時就在家踩訓練台；而跑步，做為游泳選手的弱項，綺文除了自己抓節奏，交錯有氧、強度等課表，跟學長李瑋一起跑長距離之外，也盡可能多方請教該專項的頂尖運動員，希望把跑步成績再往前推進。

大多時間綺文都是獨自訓練，只有假日才跟團外騎，也因為目前沒有固定配合的防護員，滾筒加追劇變成每日訓練後的標配，一個人練讓她更懂的好好照顧自己。（圖片來源：張綺文） — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 大多時間綺文都是獨自訓練，只有假日才跟團外騎，也因為目前沒有固定配合的防護員，滾筒加追劇變成每日訓練後的標配，一個人練讓她更懂的好好照顧自己。（圖片來源：張綺文）

然而她也坦承，鐵人三項是以游泳、自行車、跑步所組成，訓練模式與單一專項的練法仍有所差異，如何從過往訓練經驗、移地訓練吸收的知識，找到適合自己的課表，她還在持續摸索。

「當初選擇要自己練、還是尋覓外籍教練？其實掙扎了好一會，因為一個完整的訓練週期至少三個月起跳，等於幾十萬的學費。」最終她選擇獨自訓練，除了節省花費，也是因為想從「成為自己的教練」之中累積教學經驗。

「不過自己一個人練齁，強度真的比較難上去（笑）。」第一次獨自訓練，綺文深刻體認最困難的往往不是課表，少了團隊的相互監督與激勵，需要自立自強、需要遵守訓練時程、更需要更洞察自我狀態。

也因此，現在她都會選擇「有人」的地方練跑，就算只是散步的阿公阿嬤，但只要想著有人在看，更能讓她透過『想像』來督促自己完成強度。

「現在放棄，比賽就撐不下去了！」她在心裡一直這麼告訴自己。

綺文認為獨自訓練雖然練心，但相對也比較有彈性，讓她得以依照當下狀態，即時調整當下課表，好好聽身體的聲音。（圖片來源：張綺文） — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 綺文認為獨自訓練雖然練心，但相對也比較有彈性，讓她得以依照當下狀態，即時調整當下課表，好好聽身體的聲音。（圖片來源：張綺文）

場上不求運氣，「龜毛」也是一種實力

在耐力運動的競技場上，常講究天時地利人和，訓練是致勝關鍵的主要成分，但有時似乎也需要一些些運氣。對此，綺文卻有著不同的看法，她認為自己的龜毛性格，讓比賽很少有運氣不好的時候。

「我會在賽前反覆檢查裝備三、四次以上，降低機械故障的風險，也會確認氣溫與水溫等，降低左右賽事成敗的可能性。」細心、耐心，甚至帶有一點吹毛求疵，對她而言，也是運動員需要具備的一種實力。

綺文賽前會反覆檢查裝備三、四次以上，降低可能的機械故障風險，也減低運氣左右賽事成敗的可能性。（圖片來源：張綺文） — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 綺文賽前會反覆檢查裝備三、四次以上，降低可能的機械故障風險，也減低運氣左右賽事成敗的可能性。（圖片來源：張綺文）

不只訓練是關鍵、細節要在意，鐵人三項運動的耐力特性，補給也扮演了要角。

與 RaceOn 認識將近 4 年餘，不管收穫滿滿的知識講座，還是主動聯繫的關心，都讓綺文感到窩心。「他們給我的感覺不像廠商，是真心幫助我們的朋友。」RaceOn團隊的聯繫窗口，對她來說就像姐姐一樣，開刀後，就恢復營養的角度，主動提醒綺文可以增加鎂鈣的補充。

「我知道補給的成效本來就不是一蹴可幾，但長期使用下來，RaceOn 的產品使用起來，真心每項都很喜歡！」

綺文直接點名環原力維生素C，是她最喜歡的心頭好，「尤其訓練量大時，健康狀態較不穩定，在持續補充的狀態下，有感能在『牙』起來之前就壓下去。」

雖然作為運動恢復，但環原力C也時常被綺文拿來與水動能電解質液一起沖泡飲用，酸甜微鹹，口感好又能兼顧保水的提升，維持運動續航力。（圖片來源：張綺文） — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 雖然作為運動恢復，但環原力C也時常被綺文拿來與水動能電解質液一起沖泡飲用，酸甜微鹹，口感好又能兼顧保水的提升，維持運動續航力。（圖片來源：張綺文）

除此之外，高雄爆熱的環境，週末常必須在3、4點起床準備外騎，加上部分賽事開賽時間早，這個時候，咖啡因錠的專注效果讓她大大有感。「比起一大杯咖啡，咖啡因錠來得溫和，又不會因為喝下一堆液體得常常跑廁所。更棒的是超小一錠，外出比賽攜帶很方便。」

比起過往一大早喝下一大杯咖啡，鋭速的耐力咖啡因錠溫和不刺激、減少跑廁所的機率，是綺文選擇補充的首要原因。 — 【運動員故事】未曾動搖的奧運夢，鐵人張綺文暢談獨練心路 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 比起過往一大早喝下一大杯咖啡，鋭速的耐力咖啡因錠溫和不刺激、減少跑廁所的機率，是綺文選擇補充的首要原因。

瞄準 2028 奧運，穩扎穩打每一步

如今奧運積分排名落在 142，綺文坦言已放下巴黎奧運，現在的她專注在 2028 洛杉磯奧運會。談起去年歷經波折，未能參與杭州亞運，等於也間接地終止了 2024 巴黎奧運的目標計畫，「因為亞運積分很高。」綺文舉例道，在 2018 年雅加達亞運，即便最終只獲第十，但奧運積分仍進帳 200 多分。因此，在 2028 前，綺文首要目標是參加 2026 名古屋亞運。

但在亞運前，一步一腳印。

綺文列出目前的 2024 年參賽計畫大約有 10 場次，重點會放在 4 月的亞錦賽。「參賽最大的考量，無非就是在成本有限的狀態下，出國參賽爭取越多的積分，其他原先計畫的印度亞洲盃、世界鐵人三項系列賽德國漢堡站，就因為 CP 值偏低而作罷。」

除此之外，綺文也思考調整參賽策略，不排除跳脫過往的競技距離，挑戰 113 半超鐵距離，希望藉此讓大眾更容易看見自己，用曝光獲取目光、進而爭取贊助。再者，也想透過較長距離的課表安排，堆疊訓練量與時數，用距離換強度，以更好的體能水平，看看是否能幫助提升配速，或是改善以往比賽後段容易爆掉的情形。