2024年03月20日最新消息
by 小接

【輕量爬百岳】你要背多重？「綜合解析表」幫你客觀評估

「爬百岳」是許多人重視輕量化的起點，然而深入荒野，面對海拔、地形與氣候組成的不同關卡，究竟攜帶多少裝備對自己來說才不算太少？有什麼客觀標準可以幫助自我診斷，評估個人適合哪個層級的輕量系數呢？

《鋭速講堂-輕量爬百岳系列》邀請到no/W主理人強哥以一張輕量限度分析圖，幫大家依體能、能力、經驗、同伴、裝備五大項目做「你能背多輕」的客觀解析。不過度拘泥於減輕數字，而是以提高山旅品質和滿足度為目標，想練習減負的朋友，這裡會是很好的開始。

「輕量化不是追求某個特定目標，而是一個快樂的追求過程。」—no/W主理人強哥

首先，來了解一下國際間輕量化的基本定義

基礎重量：背包本身重量，加上行程中重量不會改變的裝備總重量（不含消耗品：食物及水）。

基礎重量的三大系統：

背負系統：背包、背包內袋、整理袋、附掛包…等
睡眠系統：睡袋、睡墊、枕頭、頭套、腳套、露宿袋…等
遮蔽系統：帳篷、地墊、營柱、營釘、營繩、天幕…等
若將炊事系統及消耗品納入的話，則可以概括為四大系統

輕量化的分類：以基礎重量做為劃分的標準

傳統>9公斤
輕量<9公斤
超輕量<4.5公斤
超級輕量<2.27公斤

個人的輕量化，是為了在一定的重量下，滿足以下三點目標：

更加安全：不過度追求輕量化而犧牲安全性，行程的安全應為首要考量。
行程舒適：替換多餘、過重的物品來換取更高的行程舒適度。
吃得滿足：確保攜帶足夠的食物並能享受美味。對於攜帶物進行權衡和替換，以確保在總重量不增加的情況下，在飲食上維持一定水準。

總的來說，輕量化的主要目的是在確保安全的前提下，最有效地利用攜帶物品的重量，從而提高山旅的品質和滿足度。輕量化的策略會根據個人需求、路線特點以及天氣等因素進行調整，並不是一成不變的。

如何評估自己適合的輕量指數？

而針對輕量化程度的分析，基本上會因五個不同因素而有所影響，分別為體能、能力、經驗、同伴與裝備。

體能

個人的體能程度好壞是評估輕量化指數的重要指標之一，切勿因為缺乏訓練、怕到時爬不完，才改以輕量化來勉強完登。舉個極端的例子，若是什麼都不背才能走完一趟行程，那麼表示個人沒有承擔任何風險的體能餘裕，只要行程中出現一點狀況，很可能就會發生意外。

要怎麼了解自己的體能客觀來說是好是壞？以下有二個方法推薦。

深蹲分級表：上方為男生、下方為女生，依據年紀來說，一分鐘能完成的深蹲次數，可做為評估體能水準之參考。例如30-39歲/男生/1分鐘深蹲次數19下，評估後落在「Poor(差)」的區間，表示需要再加強。

實際路線測試：在近郊路線先進行測試，比對其它山友的完登時間，判斷自己落在哪個區間。例：安排一趟陽明山大縱走，看幾小時能走完。

能力

指的是你是否具備在戶外環境下獨立照顧自己的能力，包括基本炊煮、緊急避難、急救醫護及迷途辨識等知識技能。能力愈高，可容許的輕量指數通常也就愈高。反之，走過再多的山頭，如果都是靠著隊友或商業團輔助完登，看不懂離線地圖、無法獨立搭帳炊事等等，就算已經完百，其實也無異於體能好的新手，並不適合過度輕量化。

經驗

登山經驗、裝備使用經驗，都會影響輕量指數。愈了解某條路線在各種天候下會產生的風險，就愈能透過事前評估精準攜帶剛好的裝備。而了解現地物資能做的取代運用，也會減少攜帶裝備重量。舉例來說，若當晚紮營地點有箭竹的話，我通常會把營繩直接綁在箭竹上做固定，減少攜帶營釘的重量。但這一點必須在「知道紮營點地形」、「就算綁在箭竹上、也能固定好的技術」的前提下才能實現。

經驗需要累積，建議大家可以挑相對安全的環境多多練習（例如露營區或是初級郊山），除了熟悉裝備，也預先了解體感。無法親身實測的部份，就勤勞爬文看影片，網路上的實測經驗可一併納入參考。

同伴

台灣的登山環境較少獨攀、多是組隊進山，所以同伴的能力、經驗與背景，亦是決定你輕量指數的重要因素之一。跟高自主能力的山友同行，就不需要攜帶過多備用物資。但若隊內有經驗不足的山友，考量到意外發生時的支援，建議多備與團隊安全相關的裝備。

當危難發生時，使用輕量化裝備救援有一定限度，考量到自己的輕量化背包無法有效在急難時背負傷者，我都會在行程攜帶一條6米扁帶。可以多樣性的使用外，萬一發生狀況時，也可用來做成吊帶，背負傷者移動至安全處。

裝備

與其攜帶最輕量的單一裝備，不如攜帶重量最低x用途最廣的裝備，也就是能一物多用的裝備優先。例如我會用大型香菇袋取代一般防水袋，平時可做背包防水，意外狀況導致預期外的露宿時，可用來罩住身軀，搭配地形為自己防風防雨。

以西巒大山二天一夜行程為例：打包邏輯與輕量化選擇

最後，套用上述評估邏輯，解析我近期走西巒大山的打包選擇。

體能：深蹲分級表-等級Good(好)
能力：有獨立攀登能力，野外應變、緊急救護能力高(WMAI國際野外醫療協會教練)
經驗：了解路線，熟用裝備。安排1月初雙龍林道進出，評估沿途水源充足，可時時補水
同伴：同行夥伴登山及急救能力旗鼓相當
裝備：綜合以上條件/能力，本趟基礎重量3.8kg，加食物飲水後，控制在6kg內

裝備清單

衣著：以下數量各1。輕型低筒防水越野鞋、羽絨衣、化纖外套、Polartec Alpha Direct保暖中層、排汗長褲、雨衣+雨褲、襪子、備用衣物一套
糧食：乾燥飯、能量棒、拉麵/泡麵、水動能電解質液、個人喜好的小零嘴
其它：軟水壺、屁股沖洗器、急救包（各類隨身藥物、類固醇、止血帶、清洗傷口用的軟針、腎上腺素筆）、登山杖、金字塔帳、睡墊、睡袋、避難毯、衛生紙、束帶、牙刷牙膏、哨子、筆跟紙、頭燈、打火石、鉤環、瓦斯爐、湯匙、濾水器、行動糧、手機袋

輕量化選擇

特別說明3個一物多用的方法，以及各2項個人覺得輕量/應用性高，推薦可攜帶的補給/裝備。

1、一物多用

用外套口袋取代收納袋：請先設想「穿該件外套時的情境、穿上後可能會用到的裝備」，並事先將它們塞進口袋內。這樣除了可以少帶收納袋，還能節省尋找裝備的時間。以羽絨衣為例，通常是到了營地後穿上保暖，後續面臨的情境可能是搭帳、天色漸黑、溫度愈來愈低，所以頭燈、保暖帽、保暖手套等，都是可以先塞進口袋的裝備。
用衣物為睡眠系統升級：
#羽絨衣－可帶進睡袋中當被子蓋，雙層蓬鬆增加保暖度。
#化纖外套－可墊在睡墊「下方」，增加與地面的冷氣隔絕效果，升級R值。
#防水外套－可套在睡袋之外的「腳部」，防止睡袋受潮，提升保溫效果。
水袋兼枕頭：2L以上的空水袋適度吹氣吹澎後可取代枕頭使用，多包一層衣物就可以有不錯觸感。（如果水袋裡面有水，夏季還可以當枕頭使用，冬季則不建議，睡在冰水上容易隔天頭痛。另外請注意水袋的密合及耐受度，講師本人用的品牌為CNOC。）

2、推薦補給與裝備

乾燥飯：本身即為熟食，就算遇到特殊狀況－例如炊具故障、零水源或其它惡劣的狀況下，也能直接食用、有效供給熱量，且保存效期長、變質而導致食物中毒之機率低，相較於攜帶須烹煮的食材，乾燥飯更能視為一個有效控管風險又輕量的糧食選擇。
水動能電解質液：相較於傳統電解質錠，水動能電解質液與水混和之後，不僅吸收速度更快、保水的功能也更佳，不容易感到口渴。在缺水的路段尤其推薦，因為補水效果好=節約用水量。官方實驗數據是可提升細胞保水率最高達127%，白話文就是節省約2成的水量，不止補給本身輕，同時節省背水重量。